尽管许多人试图避免在睡前食用食物,因为他们认为食物可以增加脂肪储备并因此导致体重增加,但这并非总是如此。 但是,至关重要的是要知道如何在睡觉前选择吃什么,因为例如,如果卡路里摄入过多,睡前的零食甚至会增加脂肪量并削弱肌肉质量。
睡前,您应该吃一些容易消化且具有镇定作用以促进睡眠的清淡食物,例如鳄梨维生素,燕麦酸奶,香蕉坚果或蜂蜜牛奶。 另请参阅有助于睡眠的食物清单。
此外,您还可以喝具有镇定特性的饮料,例如洋甘菊茶或百香果汁,它们自然有助于镇定,放松和睡眠,这对于减肥过程以及肌肉恢复和生长都很重要。
睡前吃4种零食
对于那些想减肥的人来说,重要的是不要饿着肚子睡觉,因为这会使他们第二天变得更加饥饿,从而有吃多的趋势。 因此,睡觉前应该吃什么,以免增加体重,应该是热量少的便餐,例如:
- 一杯米,大豆或牛奶饮料;酸奶;草莓或猕猴桃奶昔;明胶。
有时候,仅喝一杯洋甘菊,菩提树或柠檬香脂之类的温茶就足以减轻饥饿感,甚至不必在睡觉前进食。 如果您在晚上工作,这些零食是不够的,但是没有必要过量。 因此,这里有一些夜间工作时的饮食建议。
睡前吃什么肥大
对于那些想要恢复并增加肌肉质量,有利于肌肉肥大的人来说,有必要吃富含蛋白质的食物,例如牛奶,衍生物或鸡蛋,以及低血糖指数的碳水化合物(例如全谷物),以代替训练中所消耗的能量,而又不会在训练中感到饥饿。晚上
对于那些想要增加肌肉质量的人来说,睡前可以制作一些好吃的零食,例如稀饭,鳄梨或香蕉冰沙和燕麦酸奶。
睡前吃不好吗?
饭前油腻且难以消化时,睡前吃不好。 此外,只有晚餐时间和就寝时间之间的间隔大于3小时,才需要在睡觉前进食。
睡前喝咖啡,瓜拉那,红茶或苏打水等含咖啡因的饮料也不是一件好事,因为这些饮料具有刺激性,不会促进睡眠。 查看有关减肥饮食的其他10个神话和真理的答案。
观看以下视频,看看如果隔夜饥饿来袭该怎么办:
