尽管许多人试图避免在睡前食用食物，因为他们认为食物可以增加脂肪储备并因此导致体重增加，但这并非总是如此。 但是，至关重要的是要知道如何在睡觉前选择吃什么，因为例如，如果卡路里摄入过多，睡前的零食甚至会增加脂肪量并削弱肌肉质量。
睡前，您应该吃一些容易消化且具有镇定作用以促进睡眠的清淡食物，例如鳄梨维生素，燕麦酸奶，香蕉坚果或蜂蜜牛奶。 另请参阅有助于睡眠的食物清单。
此外，您还可以喝具有镇定特性的饮料，例如洋甘菊茶或百香果汁，它们自然有助于镇定，放松和睡眠，这对于减肥过程以及肌肉恢复和生长都很重要。
睡前吃4种零食
对于那些想减肥的人来说，重要的是不要饿着肚子睡觉，因为这会使他们第二天变得更加饥饿，从而有吃多的趋势。 因此，睡觉前应该吃什么，以免增加体重，应该是热量少的便餐，例如：
- 一杯米，大豆或牛奶饮料；酸奶；草莓或猕猴桃奶昔；明胶。
有时候，仅喝一杯洋甘菊，菩提树或柠檬香脂之类的温茶就足以减轻饥饿感，甚至不必在睡觉前进食。 如果您在晚上工作，这些零食是不够的，但是没有必要过量。 因此，这里有一些夜间工作时的饮食建议。
睡前吃什么肥大
对于那些想要恢复并增加肌肉质量，有利于肌肉肥大的人来说，有必要吃富含蛋白质的食物，例如牛奶，衍生物或鸡蛋，以及低血糖指数的碳水化合物（例如全谷物），以代替训练中所消耗的能量，而又不会在训练中感到饥饿。晚上
对于那些想要增加肌肉质量的人来说，睡前可以制作一些好吃的零食，例如稀饭，鳄梨或香蕉冰沙和燕麦酸奶。
睡前吃不好吗？
饭前油腻且难以消化时，睡前吃不好。 此外，只有晚餐时间和就寝时间之间的间隔大于3小时，才需要在睡觉前进食。
睡前喝咖啡，瓜拉那，红茶或苏打水等含咖啡因的饮料也不是一件好事，因为这些饮料具有刺激性，不会促进睡眠。 查看有关减肥饮食的其他10个神话和真理的答案。
观看以下视频，看看如果隔夜饥饿来袭该怎么办：
