知道更年期吃什么非常重要,因为食物有助于减少更年期症状,例如潮热,焦虑和神经质或失眠,从而改善女性的健康状况。
更年期的健康饮食应包括以下食物:
- 富含植物雌激素的食物 ,例如大豆和大豆类食物,山药,小扁豆,鹰嘴豆,花生,豆类和大豆苜蓿芽,亚麻籽,黑麦麸,全麦,大麦,芝麻籽南瓜子 新鲜蔬菜,蔬菜和水果,特别是柑橘类水果; 富含维生素A的食物(橙色); 深绿色的叶子 ,如西兰花和菠菜; 富含欧米茄3的食物,例如鱼,奇亚籽和坚果; 富含钙的食物:芝麻,萝卜; 鸡蛋 (每周2至3个); 谷物:大米,土豆,全麦面食; 橄榄油 。
另见:吃什么可以对抗更年期的常见失眠。
更年期饮食
更年期饮食应减少卡路里的食物和钙含量高的食物以加强骨骼,并提供良好的蛋白质来维持肌肉。 因此,建议女性优先选择这些食物,并在每餐中选择其中一种食物。 例如:
- 早餐 :1杯橙汁和1片蘸橄榄油的面包; 午餐 :1个煮鸡蛋,1个山药和深绿色和橙色的蔬菜和蔬菜; 零食 :1杯带有奇亚籽的大豆酸奶; 晚餐 :一份烤牛排,新鲜的沙拉和糙米。
重要的是,该妇女意识到绝经期的典型激素变化并不代表疾病,但是激素替代疗法可用于减轻该阶段的症状和不适。
在以下视频中查看更多提示:
更年期补品
更年期期间使用营养补品对维持女性健康大有帮助。 一些示例是:
- 维生素E :有助于抵抗潮热,阴道干燥,乳房胀痛,并有助于皮肤和指甲的健康; 钙 :每天约1.2克的钙可用于强健骨骼。 镁 :有助于降低患心脏病和降低血压的风险; 维生素C :有助于增强免疫系统,当存在于化妆品中时,有助于确保皮肤的美丽和水合作用。
重要的是要澄清,如果您服用钙补充剂,还应该服用镁补充剂以确保两者的吸收,但是任何补充剂都应在医生的指导下服用。 知道更年期的妇女何时应该服用钙补充剂。
