知道更年期吃什么非常重要，因为食物有助于减少更年期症状，例如潮热，焦虑和神经质或失眠，从而改善女性的健康状况。
更年期的健康饮食应包括以下食物：
- 富含植物雌激素的食物 ，例如大豆和大豆类食物，山药，小扁豆，鹰嘴豆，花生，豆类和大豆苜蓿芽，亚麻籽，黑麦麸，全麦，大麦，芝麻籽南瓜子 新鲜蔬菜，蔬菜和水果，特别是柑橘类水果； 富含维生素A的食物（橙色）； 深绿色的叶子 ，如西兰花和菠菜； 富含欧米茄3的食物，例如鱼，奇亚籽和坚果； 富含钙的食物：芝麻，萝卜； 鸡蛋 （每周2至3个）； 谷物：大米，土豆，全麦面食； 橄榄油 。
另见：吃什么可以对抗更年期的常见失眠。
更年期饮食
更年期饮食应减少卡路里的食物和钙含量高的食物以加强骨骼，并提供良好的蛋白质来维持肌肉。 因此，建议女性优先选择这些食物，并在每餐中选择其中一种食物。 例如：
- 早餐 ：1杯橙汁和1片蘸橄榄油的面包； 午餐 ：1个煮鸡蛋，1个山药和深绿色和橙色的蔬菜和蔬菜； 零食 ：1杯带有奇亚籽的大豆酸奶； 晚餐 ：一份烤牛排，新鲜的沙拉和糙米。
重要的是，该妇女意识到绝经期的典型激素变化并不代表疾病，但是激素替代疗法可用于减轻该阶段的症状和不适。
在以下视频中查看更多提示：
更年期补品
更年期期间使用营养补品对维持女性健康大有帮助。 一些示例是：
- 维生素E ：有助于抵抗潮热，阴道干燥，乳房胀痛，并有助于皮肤和指甲的健康； 钙 ：每天约1.2克的钙可用于强健骨骼。 镁 ：有助于降低患心脏病和降低血压的风险； 维生素C ：有助于增强免疫系统，当存在于化妆品中时，有助于确保皮肤的美丽和水合作用。
重要的是要澄清，如果您服用钙补充剂，还应该服用镁补充剂以确保两者的吸收，但是任何补充剂都应在医生的指导下服用。 知道更年期的妇女何时应该服用钙补充剂。
