Crossfit是一项运动，旨在通过将日常进行运动的功能性锻炼和以高强度进行的有氧运动相结合，促进心肺健康，身体状况和肌肉耐力的改善，带来一些健康益处。
随着动作的变化和高强度的进行，运动量来找到来的做法可以改善身体状况，增加肌肉质量，确保更多的力量，耐力和肌肉清晰度，此外还可以促进身心健康，因为不断产生和释放与幸福感相关的激素。
重要的是，在合适的专业人士的指导下进行运动量来找到合适的姿势，因为有可能会察觉到从业者的局限性，以避免错误的运动，并可能导致受伤。 另外，由于是高强度检查，因此重要的是在开始练习之前进行医学评估，以评估该人的总体健康状况，从而可以验证该人是否健康或健康。不要练习运动量来找到。
运动量来找到的好处
运动量来找到的好处是由于在合格的运动量来找到的教练的指导下进行了高强度的锻炼，主要是：
- 改善身体状况;增强心肺呼吸能力;减轻压力和/或焦虑感，促进幸福感并增强自尊心;增强力量和肌肉耐力;增强肌肉，瘦体重和减脂;预防伤害由于肌肉量的增加；激励团队合作精神，因为培训是在小组中进行的，因此可以在进行相同培训的人们中进行刺激和鼓励。
尽管有一些健康益处，但务必遵循运动量身定制教练的指导进行培训。 这是因为，如果在没有教练指导的情况下以错误的方式或在不适合人的负荷下进行运动，则可能会导致肌肉受伤，因为除了预防肌肉外，没有正确地刺激肌肉以防止受伤共同参与。
此外，一些研究表明，不正确的运动量来找到会导致横纹肌溶解，其特征是破坏了肌肉纤维，出现肌肉疼痛，力量不足以及难以移动腿部或手臂。 了解什么是横纹肌溶解症及其识别方法。
如何做运动量来找到锻炼
不论年龄大小和身体状况，所有人都可以练习运动量来找到合适的姿势，但是重要的是，在开始练习之前，应进行医学检查以检查该人是否有禁忌症。
运动量来找到的锻炼是逐步进行的，也就是说，久坐不运动的人和从未锻炼过的运动量少的人几乎没有负荷就开始锻炼，以促进身体适应运动并避免肌肉受伤。 随着锻炼的进行和动作的改善，增加了更多的负荷，以使训练更加激烈并确保更多的益处。
Crossfit锻炼平均持续1个小时，通常分为三个部分：
- 热身 ，与训练的初始部分相对应，其目的是使肌肉热身并为要进行的训练做准备，以防止受伤的发生。 动态或技术性拉伸 ，其中一些练习的运动得以完善，这是必须进行负荷实验以至于在技术上不受影响的时刻； 一天中的锻炼（ 通常称为WOD），在其中进行以前进行过的锻炼，但是锻炼的强度更大且在预定的时间内。 这是训练强度更大的时刻，它可以带来更多的好处，因为目的是执行由讲师确定的训练，该训练由在技术时进行的一系列练习组成，并且在尽可能短的时间内进行，几乎没有或几乎没有。练习之间无间隔。
重要的是，在有资格的教练的指导下进行crossfit训练，以便正确地进行运动并以适合每个人的强度进行运动，避免肌肉和/或关节受伤。 此外，为了获得最大的利益，重要的是，食物要适合进行的体育活动和热量消耗的类型，建议由营养学家根据个人的营养需求制定饮食计划。 了解适合运动量来找到从业者的食物。
