为避免怀孕期间失眠，建议孕妇避免在晚上经常出现非常嘈杂和明亮的环境，进行诸如瑜伽或冥想之类的促进放松的活动，并每天躺下以建立睡眠习惯，促进身体放松。
由于荷尔蒙的变化，怀孕的失眠在怀孕的最后三个月更为常见，但是事实是，腹部已经很大，例如在就寝时难受且难以找到舒适的姿势，也会导致失眠。
孕妇如何抵抗失眠
为了抵抗怀孕的失眠症（这是在怀孕的晚期，更常见的现象），建议女性采取一些习惯，例如：
- 即使您疲倦和困倦，也要避免在白天睡觉，因为这会导致或加剧夜间的失眠； 每天在同一时间躺下以建立有助于身体放松的睡眠程序； 最好是通过在两腿之间放一个枕头，然后将脖子支撑在另一个枕头上，这样就可以睡在一侧，因为孕妇失眠通常是由于孕妇试图找到舒适的睡眠姿势而引起的； 练习瑜伽或冥想放松身体，因为通常在怀孕期间出现的焦虑是怀孕失眠的原因之一； 在就寝时间前至少一小时吃一顿饭 ，偏爱那些有利于睡眠的食物，例如牛奶，米饭或香蕉，例如避免食用难以消化的食物，例如辛辣食物，调味品或油炸食物，例如由于摄入这些食物刺激人，难以入睡； 入睡前用温水淋浴以放松身体； 避免在晚上经常去嘈杂明亮的地方 ，例如大型购物中心； 晚餐后避免看电视，坐在电脑或手机旁，以免刺激大脑； 入睡前30分钟喝一杯镇静茶 ，例如柠檬香脂或洋甘菊茶或百香果汁，以放松身体，促进睡眠； 使用可以在微波炉中加热的小薰衣草枕头 ，并始终将其贴近脸部睡觉，或者在枕头上放5滴薰衣草精油，因为薰衣草可促进睡眠，有助于减少失眠。
此外，重要的是女性要有健康的饮食习惯并按照产科医生的建议进行体育锻炼，因为这样可以有效地抗击失眠症。 怀孕期间的失眠可以用药物治疗，但是只能在陪同妊娠的产科医生的指导下进行使用。
为什么怀孕时会出现失眠？
妊娠失眠与妊娠期间发生的激素变化密切相关，因此被认为是正常的。 在头三个月中，女性失眠的情况比较少见，但是这可能是由于怀孕引起的焦虑而发生的。
失眠在孕晚期更为常见，因为循环荷尔蒙的量已经发生了很大的变化，除了腹部更大的事实之外，失眠还会使疼痛和难以找到舒适的睡眠姿势。
尽管怀孕期间的失眠不会损害婴儿的成长，但会损害孕妇的健康，因为孕妇每天睡眠时间不足，他们每天必须至少睡8个小时，因为白天的孕妇会感到昏昏欲睡，注意力不集中和易怒，这最终会影响您的健康，并引起焦虑和压力，使失眠更加严重。 了解有关怀孕失眠的更多信息。
