无需药物即可控制血压，并具有以下习惯，例如每周进行5次体育锻炼，减轻体重和减少饮食中的盐分。
这些态度对于防止高血压前期的高血压非常重要，如果血压下降，在开始用药治疗之前的3至6个月内，医生也可以指导他们尝试控制血压。 160x100mmHg。
如果已经开始使用药物，则不应在没有医学知识的情况下中断药物的使用，但是，生活习惯的这些改变对于能够正确控制压力，甚至允许降低血压的治疗也非常重要。药物剂量。
1.减肥
减肥和控制体重非常重要，因为体重和血压之间存在直接关系，而体重超标人群中血压通常会升高。
除了减少体内总脂肪外，减少腹围的大小也非常重要，因为腹部脂肪代表着罹患心血管疾病（例如心脏病）的巨大风险。
为了确保控制体重，必须使体重指数对应于18.5至24.9mg / kg2之间，这意味着该人的身高是理想的体重。 更好地了解此计算是什么，并知道您是否超重了它以及如何计算BMI。
用卷尺在肚脐高度范围内测量的腹围，女性必须低于88厘米，男性必须低于102厘米，以表明腹部脂肪对健康安全。
2.采用DASH式饮食
DASH式饮食提供的饮食富含水果，蔬菜，全谷物和牛奶衍生物，例如天然酸奶和白奶酪，而脂肪，糖和红肉的含量低，已被证明有助于减肥和控制血压。
避免食用即食罐头，罐头或冷冻食品也很重要，因为它们含有过量的钠和防腐剂，会导致压力增加，因此应避免食用。
此外，重要的是每天喝1.5至2升水，以保持身体水分，平衡并使器官正常运作。
3.每天摄入少于6克盐
控制盐的消耗非常重要，这样每天摄入的盐少于6克，相当于1茶匙浅汤匙，相当于2克钠。
为此，除了避免使用盐调味食品外，还必须观察和计算食品包装中的盐含量，并且应优先使用小茴香，大蒜，洋葱，香菜，胡椒，牛至等香料。 ，罗勒或月桂叶。 了解如何种植和准备香料来代替盐。
改变饮食习惯可以使血压降低多达10毫米汞柱，是避免或避免增加药物剂量的绝佳盟友。 从食物营养师和饮食菜单中查看其他指南以控制高血压。
4.每周运动5次
每周至少5次，每天至少30分钟至1小时的体育锻炼对控制压力至关重要，可将压力从7mmHg降低至10mmHg，这有助于避免将来使用药物或减少药物剂量。
这是因为运动不仅有助于控制增加压力的激素（例如肾上腺素和皮质醇）的水平，还可以改善血管的血液循环并帮助心脏正常运作。
一些出色的选择是散步，跑步，骑自行车，游泳或跳舞。 理想的情况是每周进行两次无氧运动（一定重量），最好是在药物释放后并在体育工作者的指导下进行。
5.戒烟
吸烟不仅会收缩其壁，从而导致压力增加，而且还会引起各种心血管疾病，炎症性疾病和癌症，这是重要的危险因素，不仅会导致血管壁受损，还会导致受伤和血管功能受损。
香烟不仅与血压升高有关，而且在许多情况下，甚至可以抵消药物对已经接受治疗的人的影响。
此外，重要的是要控制饮用含酒精饮料的习惯，因为它也是导致血压升高的原因。 因此，其消耗量应适中，每天不超过30克酒精，相当于2罐啤酒，2杯葡萄酒或1剂威士忌。
6.多吃含钾和镁的食物
尽管没有绝对证据，但最好通过食物替代这些矿物质似乎与更好的压力控制有关，因为它们对新陈代谢至关重要，主要是神经系统，血管和心肌的新陈代谢。
男性每日建议摄取的镁含量最高为400毫克，女性每日建议摄取的镁含量为300毫克，而每日建议摄取的钾含量约为4.7克，通常是通过富含蔬菜和种子的饮食获得的。 检查哪些食物中的镁和钾含量高。
7.减轻压力
焦虑和压力会增加有害激素的水平，例如肾上腺素和皮质醇，这些激素会加快心跳并收缩血管，从而增加血压。
这种情况的持续存在还会越来越大地增加压力，这使治疗更加困难，并增加了心脏病，中风等心血管疾病的风险。
为了缓解压力，建议除了进行刺激旅行和社交聚会外，还应进行体育锻炼，冥想和瑜伽等活动，这些活动有助于调节感觉并控制体内激素的水平。 在严重的情况下，还建议通过心理治疗和精神科医生的咨询寻求专业帮助。
