不管腹部肿胀的原因是什么，例如气体，月经，便秘或体内积水，都可以在3或4天内缓解不适感，可以采取一些策略，例如避免食用盐分过多的食物或现成的调味料，通常减少牛奶，面食和面包的消耗，并避免使用精制糖。
此外，白天喝茴香，柠檬香脂或薄荷茶还可以镇静气体的产生，并有助于消除气体，这也有助于减少腹部肿胀。
腹部肿胀也可能是胃炎，肠易激惹或消化不良的征兆。 在这种情况下，当肿胀伴随着非常频繁或无法完全缓解的疼痛时，重要的是要咨询肠胃科医生进行检查并开始治疗。
1.健康饮食
为了减少腹胀，重要的是要吃富含纤维且有助于消化的食物，例如蔬菜，煮熟的蔬菜或生叶蔬菜。
此外，减少某些有助于气体形成的食物也很重要，例如避免食用一种以上的碳水化合物，例如土豆意面，土豆米饭或豆米饭。
同样重要的是，减少软饮料，人造甜味剂和碳酸饮料的摄入量，并避免食用例如香肠，香肠和烤宽面条或冷冻比萨等加工食品。
此外，您还可以尝试中断食用牛奶4或5天，以检查肿胀是否减轻。 如果发生这种情况，则该人可能会患有乳糖不耐症，从而导致产气和腹泻。 除了牛奶之外，面筋不耐症也会引起气体。 了解如何识别此问题。
2.进行体育锻炼
除食物外，还有一些运动还可帮助防止肿胀，例如：
练习1
仰卧，弯曲并握住一个膝盖，将其压向腹部。 应当依次对每条腿进行此练习，并应对每条腿重复20到30次。
练习2
跪下并尝试坐在脚跟上，然后向前伸展并伸开双臂。 这项运动可以使肠末端与肛门括约肌对齐，从而有助于气体逸出。
在以下视频中了解如何正确进行练习：
此外，步行也是一项很棒的运动，有助于消除白天累积的多余气体。
3.服用益生菌
例如，为了减少气体的生成，每天吃天然酸奶或与活性双歧杆菌一起吃早餐是一个很好的策略。 这些酸奶具有调节食物发酵和产生气体的细菌。
另外，还可以将胶囊或粉末形式的益生菌添加到汤或饮料中，这些汤或饮料是从处理药房或在天然产品专卖店购买的。 这些益生菌可平衡肠道菌群，减少因腹胀和气体引起的不适。
如果腹部肿胀不是由消化困难，肠子或气体滞留引起的，那么最好去找肠胃科医生，以便可以正确诊断和治疗肿胀的原因。
在某些情况下，肿胀可能是由怀孕或某些疾病引起的，在这些情况下，通常还会出现其他症状，因此建议尽快咨询医生。 知道腹部肿胀的最常见原因。
