成年人的理想BMI值介于18.5和24.9之间，高于这些值的值表示体重过重或肥胖，低于这些值的值表示体重过轻或营养不良。 要计算体重指数，您可以使用我们的在线计算器。
如果您的结果不理想，请查看可以实现该目标的方法。
超出理想水平时该怎么办
如果BMI结果超出理想水平，并且您不是肌肉发达的人或运动员，则表明您需要减肥，消除脂肪堆积。
为此，应该只吃富含维生素和矿物质的食物，并注意减少食用富含脂肪的食物，例如糕点，夹心蛋糕和饼干，小吃和烧烤。
为了更快地获得结果，建议进行锻炼以增加热量消耗并增加新陈代谢。 采取茶和天然补品可以增加健康减肥的积极性，而又不必挨饿。 一些例子是芙蓉茶或肉桂肉桂姜茶，但营养学家可能会推荐其他更符合您需要的茶。
如果是肥胖症，可以使用减肥药（例如西布曲明）或什至减肥手术（例如减肥手术）。 但是，还应尽可能严格饮食和运动。
不理想时该怎么办
如果BMI结果低于理想水平，应采取的措施是增加富含维生素和矿物质且品质优良的食物的摄入量，但不要误以为食用富含脂肪的食物。 对于需要以健康方式增加体重的人来说，比萨，油炸食品，热狗和汉堡包不是最好的食物，因为这种脂肪会在动脉内积聚，从而增加患心脏病的风险。
有时，食欲不振可能与身体或情感疾病有关，医生可以指出应进行哪些检查以确定体重减轻的原因。 当存在压力和焦虑时，由心理学家进行监视可能会很有帮助。
何时再次计算BMI
在开始采用这种新的饮食方式并保持运动后的一个月，建议检查一下减轻或增加体重的努力结果。
通常，从未照顾食物或运动的人减肥的可能性更大，但是如果目标是以健康的方式增加体重，则过程可能会花费更长的时间。
重要的是要知道，有必要保持专注和坚持，而不会因此而灰心，因为处于理想体重范围内不仅是美学问题，而且是健康和生活质量的问题。
除了BMI，了解腰臀比的结果以评估患有心血管疾病（如糖尿病和心脏病）的风险也很重要。 在此处查看如何计算。
