为了避免在怀孕期间增加过多的体重，孕妇应饮食健康且不夸张，并在产科医生的授权下尝试在怀孕期间进行轻微的体育锻炼。
因此，重要的是增加富含纤维，维生素和矿物质的食物的消费，例如水果，蔬菜和诸如米，面食和全麦面粉的整个食品。
怀孕期间要增加的体重取决于该妇女怀孕前的BMI，大约在7至14公斤之间。 要了解您可以增加多少体重，请参加妊娠体重计算器下面的测试。
注意：此计算器不适用于多次怀孕。
吃什么控制体重
为了控制体重，妇女应饮食富含天然和全食物的饮食，偏爱水果，蔬菜，大米，面食和全麦面粉，脱脂牛奶和副产品以及瘦肉，并且每周至少食用两次鱼类。
此外，人们更喜欢食用在家准备的食物，在做饭时要使用少量的油，糖和橄榄油。 此外，应去除鸡肉和鱼肉和皮肤上所有可见的脂肪，以减少饮食中的卡路里含量。
饮食中要避免什么
为避免怀孕期间体重过度增加，重要的是避免食用富含糖，脂肪和简单碳水化合物的食物，例如白面粉，糖果，甜点，全脂牛奶，酿饼干，红色和加工后的肉类，例如香肠，培根，香肠和萨拉米香肠。
避免食用油炸食品，快餐，软饮料和速冻食品（例如比萨饼和千层面）也很重要，因为它们富含脂肪和化学添加剂。 此外，应避免食用肉类和蔬菜汤块，汤粉或现成的香料，因为它们富含盐分，会导致水分滞留和血压升高。
控制体重增加的菜单
以下是为期3天的菜单来控制怀孕期间体重增加的示例。
第一天
- 早餐： 1杯脱脂牛奶+ 1份全麦面包加奶酪+ 1片木瓜； 早间小吃： 1份带格兰诺拉麦片的天然酸奶； 午餐/晚餐： 1牛排加番茄酱+ 4列。 米汤+ 3列 豆汤+绿色沙拉+ 1个橙子； 下午点心：菠萝汁配薄荷+ 1木薯加奶酪。
第二天
- 早餐：牛油果奶昔+ 2份全脂黄油吐司； 早间小吃： 1香蕉泥加燕麦和明胶； 午餐/晚餐：金枪鱼和香蒜酱意大利面+炒蔬菜沙拉+ 2片西瓜； 下午点心： 1份天然亚麻籽酸奶+ 1粒全麦面包和凝乳。
第三天
- 早餐： 1杯橙汁+ 1珍珠粉+奶酪； 早间小吃： 1份普通酸奶+ 1 col。 亚麻籽+ 2吐司； 午餐/晚餐： 1片熟鱼+ 2片中号土豆+水煮蔬菜+ 2片菠萝； 下午点心： 1杯脱脂牛奶+ 1个全麦面包和金枪鱼。
除了遵循这种饮食习惯外，与医生交谈并获得其许可后，还要经常进行体育锻炼，例如远足或水中有氧运动，这一点也很重要。 查看怀孕时要练习的7种最佳练习。
怀孕超重的危险
怀孕期间体重过重会给母亲和婴儿带来风险，例如高血压，子痫和妊娠糖尿病。
此外，超重还会减缓妇女在产后的恢复速度，并增加婴儿一生也超重的机会。 看看肥胖女人的怀孕情况如何。
观看以下视频，了解更多有关怀孕期间体重控制的技巧：
