公牛 老年人应该吃什么减肥

老年人应该吃什么减肥

Anonim

为了减轻体重并达到理想体重,老年人应饮食健康且不夸张,消除工业化和加工食品,并偏爱以下食品:

  • 全麦面包,糙米和全麦面食;肉和鱼,例如去皮的鸡肉,火鸡肉,鲑鱼,鲈鱼,鲈鱼或鱼;优选热量和去壳的水果,例如草莓,西瓜,猕猴桃,苹果或梨。全谷物,小麦谷物,大麦,燕麦,坚果和种子;蔬菜和蔬菜;脱脂牛奶和瘦奶制品,例如米纳斯奶酪或纯酸奶。

经常食用这些食物会使老年人减肥并达到理想体重,这对于降低中风,高血压,2型糖尿病,心脏病,心脏病,心脏病,癌症或贫血等疾病的风险至关重要。

老年人减肥菜单

老年人减肥菜单的示例包括:

  • 早餐: 1杯脱脂牛奶和1片加米纳斯奶酪的全麦食品; 或1杯天然果汁和2片全麦吐司,加2片米纳斯奶酪; 排序规则: 1个水果和2个玉米淀粉饼干; 或1片黑麦面包; 或1杯不加糖的茶和1个水果; 午餐: 100克烤三文鱼和300克炒蔬菜和1个水果甜点。 或烤鸡胸肉配沙拉和50克大米1水果作为甜点; 小吃: 50克全麦面包,米纳斯奶酪和1种天然酸奶; 或水果冰沙; 晚餐: 250克蔬菜奶油烤鸡胸肉配1/2茄子; 晚餐: 1份普通酸奶; 或1杯脱脂牛奶和2个玉米淀粉饼干。

除了按照菜单进行减肥外,每天和锻炼至少喝1.5升水也很重要。 找出最佳的练习方法:老年人的最佳练习。

减肥的其他技巧

老年人减肥的其他关键技巧包括:

  • 避免不吃顿餐,每天吃6顿饭;减少饮食中的盐以防止水分retention留和高血压,应以芳香草药代替。 查看如何减少盐的消耗;阅读食品标签以了解糖的含量,其中糖的名称可能有其他名称,例如玉米糖浆,糖蜜,大米糖浆,蔗汁,果糖,蔗糖,葡萄糖或麦芽糖。例子 在以下位置了解更多信息:减少糖消耗的3个步骤;避免使用人造甜味剂,而是使用天然的甜叶菊甜味剂;蒸汽烹饪:因为无需添加油,橄榄油或黄油来烹饪,因此可以帮助减轻体重。 了解如何蒸煮的方法:蒸煮的5个充分理由。

另请参阅营养师的健康减肥秘诀:

老年人不宜吃什么减肥

为了减轻体重,老年人不要吃富含脂肪和糖的食物,例如:

  • 糖果,蛋糕,比萨饼,饼干;炸薯条,酿饼干,冰淇淋;减肥或便餐以及工业化和加工食品;油炸食品,香肠和小吃; F- 食品 和人造甜味剂。

另外,老年人应避免喝酒和软饮料。

另请参阅:5个供老年人在家做的练习。

老年人应该吃什么减肥