为了减轻体重并达到理想体重，老年人应饮食健康且不夸张，消除工业化和加工食品，并偏爱以下食品：
- 全麦面包，糙米和全麦面食；肉和鱼，例如去皮的鸡肉，火鸡肉，鲑鱼，鲈鱼，鲈鱼或鱼；优选热量和去壳的水果，例如草莓，西瓜，猕猴桃，苹果或梨。全谷物，小麦谷物，大麦，燕麦，坚果和种子；蔬菜和蔬菜；脱脂牛奶和瘦奶制品，例如米纳斯奶酪或纯酸奶。
经常食用这些食物会使老年人减肥并达到理想体重，这对于降低中风，高血压，2型糖尿病，心脏病，心脏病，心脏病，癌症或贫血等疾病的风险至关重要。
老年人减肥菜单
老年人减肥菜单的示例包括：
- 早餐： 1杯脱脂牛奶和1片加米纳斯奶酪的全麦食品； 或1杯天然果汁和2片全麦吐司，加2片米纳斯奶酪； 排序规则： 1个水果和2个玉米淀粉饼干； 或1片黑麦面包； 或1杯不加糖的茶和1个水果； 午餐： 100克烤三文鱼和300克炒蔬菜和1个水果甜点。 或烤鸡胸肉配沙拉和50克大米1水果作为甜点； 小吃： 50克全麦面包，米纳斯奶酪和1种天然酸奶； 或水果冰沙； 晚餐： 250克蔬菜奶油烤鸡胸肉配1/2茄子； 晚餐： 1份普通酸奶； 或1杯脱脂牛奶和2个玉米淀粉饼干。
除了按照菜单进行减肥外，每天和锻炼至少喝1.5升水也很重要。 找出最佳的练习方法：老年人的最佳练习。
减肥的其他技巧
老年人减肥的其他关键技巧包括：
- 避免不吃顿餐，每天吃6顿饭；减少饮食中的盐以防止水分retention留和高血压，应以芳香草药代替。 查看如何减少盐的消耗；阅读食品标签以了解糖的含量，其中糖的名称可能有其他名称，例如玉米糖浆，糖蜜，大米糖浆，蔗汁，果糖，蔗糖，葡萄糖或麦芽糖。例子 在以下位置了解更多信息：减少糖消耗的3个步骤；避免使用人造甜味剂，而是使用天然的甜叶菊甜味剂；蒸汽烹饪：因为无需添加油，橄榄油或黄油来烹饪，因此可以帮助减轻体重。 了解如何蒸煮的方法：蒸煮的5个充分理由。
另请参阅营养师的健康减肥秘诀：
老年人不宜吃什么减肥
为了减轻体重，老年人不要吃富含脂肪和糖的食物，例如：
- 糖果，蛋糕，比萨饼，饼干；炸薯条，酿饼干，冰淇淋；减肥或便餐以及工业化和加工食品；油炸食品，香肠和小吃； F- 食品 和人造甜味剂。
另外，老年人应避免喝酒和软饮料。
另请参阅：5个供老年人在家做的练习。
