TRX，也称为悬挂带，是一种可以利用身体自身重量进行锻炼的设备，除了可以增强身体意识并改善平衡能力和心肺功能之外，还可以增强抵抗力并增强肌肉力量。
TRX上的锻炼应由体育专业人士根据其目的和培训水平来指示，此外，指导员可以给出指示以使锻炼更加剧烈并带来更多好处。
主要好处
TRX是一种广泛用于功能训练的设备，因为它可以实现强度不同的几种锻炼。 TRX培训的主要好处是：
- 增强腹部肌肉的核心；增强肌肉的强度和耐力；增强身体稳定性；稳定关节；增强柔韧性；促进身体意识的发展。
此外，TRX训练是一项完整的功能性有氧运动，因此能够促进心肺功能的增强和身体状况的改善。 查看功能锻炼的其他好处。
TRX练习
要在TRX上进行锻炼，磁带需要固定在固定结构上，并且磁带周围有空间可以进行锻炼。 另外，有必要根据人的身高和要进行的锻炼来调整带子的尺寸。
在体育指导老师的指导下可以在TRX上进行的一些练习是：
1.屈曲
除腹部肌肉外，TRX上的屈曲对于背部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼很有趣，腹部肌肉在整个活动过程中都需要收缩以保持身体的平衡和稳定性。
要在TRX上进行此练习，您必须将脚支撑在胶带的把手上，并将双腿分开与肩同宽，并将手支撑在地板上，就像要进行正常的屈曲一样。 然后弯曲您的手臂，尝试使您的胸部接触地板，并通过向上推动您的体重而回到起始位置。
2.深蹲
除了可以用杠铃和哑铃进行深蹲外，也可以在TRX上进行深蹲，为此，必须握住胶带的把手并进行深蹲。 TRX上的深蹲变化是跳深蹲，在这种情况下，人深蹲，而不是完全伸展双腿以返回起始位置，而是进行小跳高。
这种变化使运动更加活跃，并刺激力量和肌肉质量增长，从而确保更大的收益。
3.腹部屈曲
TRX中的腹部需要大量激活腹部肌肉，以确保身体和力量的更多稳定性。 要进行仰卧起坐，该人必须像要在TRX上屈曲一样将自己摆好姿势，然后必须将膝盖向胸部收缩，将身体保持在相同的高度。 然后，伸展双腿并回到起始位置，并根据教练的建议重复练习。
4.二头肌
三头肌上的二头肌也是一项需要身体稳定和手臂力量的运动。 对于此练习，此人需要握住胶带，手掌朝上，并保持手臂伸直，然后他/她必须将脚向前，直到身体倾斜并且手臂保持伸展状态。 然后，您应该通过弯曲手臂，激活和操作二头肌来向上拉身体。
5.三头肌
就像二头肌一样，您也可以在TRX上对三头肌进行操作。 为此，有必要根据所需的强度和难度调节带子，并在手臂伸到头部上方的情况下保持带子。 然后，向前倾斜身体并弯曲手臂，根据教练的方向进行重复训练。
6.腿
为了对TRX进行踢打，有必要通过激活腹部肌肉来稳定身体，以避免不平衡，并使运动达到最大幅度。 要执行此练习，必须将一只脚支撑在胶带上，另一只脚必须放在其前面，并保持一定距离，该距离可以使膝盖弯曲以与地板成90º角。 完成教练建议的重复次数后，您必须换腿并重复该系列。
