ZMA是一种膳食补充剂，已被运动员广泛使用，其中含有锌，镁和维生素B6，能够增强肌肉耐力，保证神经系统的正常功能，维持足够的睾丸激素水平并有助于蛋白质的形成在体内。
此外，它有助于改善睡眠期间的肌肉放松，这有助于肌肉恢复过程，甚至可以预防失眠。
这种补充剂可以在食品补充剂商店和一些超市购买，形式是由各种品牌（例如，Optimum Nutrition，Max Titanium，Stem，NOS或Universal）生产的胶囊或粉末形式。
计价
ZMA的价格通常在50至200雷亚尔之间，具体取决于品牌，产品形状和包装中的数量。
有什么用
该补充剂适用于那些难以获得肌肉质量，睾丸激素水平较低或经常患有肌肉痉挛和疼痛的人。 此外，它还可以帮助治疗失眠和睡眠问题。
如何服用
建议剂量应始终由营养师指导，但是一般准则表明：
- 男子 ：每天3粒； 妇女 ：每天2粒。
最好在睡前30至60分钟空腹服用胶囊。 另外，应该避免食用富含钙的食物，因为钙会干扰锌和镁的吸收。
主要副作用
当以推荐剂量摄入时，ZMA通常不会引起副作用。 但是，如果摄入过多，则可能引起腹泻，恶心，抽筋和睡眠困难等症状。
服用这类补品的人应定期检查体内锌的含量，因为锌的过量会降低免疫系统，甚至降低良好胆固醇的含量。
谁不应该使用
孕妇和儿童不应食用ZMA。 此外，有健康问题的人应在开始使用补充剂之前咨询医生。
