在高强度练习下，短期锻炼可以得到与长期锻炼相同的效果，因为锻炼强度越大，身体需要工作的机会就越多，即使运动后也有利于热量消耗。 因此，例如，以高强度在10分钟内进行的锻炼与在40至50分钟内以中等至低速进行的锻炼可以具有相同或更好的效果。
高强度运动在英语 高强度间歇训练 中称为HIIT，可以通过有氧运动进行，有氧运动利用身体本身的重量或进行功能性或循环性训练。 查看一些功能培训选项。
尽管有好处，但并不是所有人都可以进行快速而激烈的锻炼，因此建议在培训期间由专业人员陪同。 这是因为在这种运动中，心脏的需求量很大，这可能导致患有心血管问题的人心脏病发作或中风，或导致受伤。 此外，久坐不动的人可以进行这种运动，但是只有在该人已经更加适应的情况下才应引入。
主要好处
正确地进行高强度的10分钟锻炼并有专业人员陪同，除了可以达到目标的健康均衡饮食外，还可以带来许多好处。 10分钟的锻炼的主要好处是：
- 增加热量消耗；增强肌肉抵抗力；改善心肺条件；减少脂肪和增加肌肉质量；提高对胰岛素的敏感性；与压力作斗争，改善情绪并确保幸福感。
为了获得最大的好处，有必要在这种训练中配合均衡饮食并且适合该目的，并且最好由营养学家推荐。 知道吃什么能增加肌肉和减少脂肪。
如何进行10分钟的锻炼
每天进行至少10分钟的体育锻炼足以摆脱久坐的生活方式，并降低患心血管疾病的风险，但为此，必须进行认真的锻炼并接受专业监测。
可以通过身体的重量，重量训练或有氧运动来进行运动，例如跑步，骑自行车，跳绳，爬楼梯和游泳。
10分钟跑步锻炼
跑步机上可以进行10分钟的跑步训练，高强度跑步30到50秒，静止约20到30秒，可以停下来或以较小的速度行走。 这些拍摄必须持续10分钟或根据专业人员的指导进行，但必须足够激烈才能使心率和新陈代谢加快。
除了在跑步机上跑步之外，增加跑步强度的另一种方法是在软沙中进行跑步，因为这更加困难并且需要身体付出更多的努力，从而增加了心率并因此增加了热量消耗。
查看每个练习的热量消耗：
在家里进行30分钟的锻炼也是可能的，当以高强度进行锻炼时，这也会促进新陈代谢和热量消耗的增加。 这是进行高级训练以减脂的方法。
