为了在10天内以健康的方式减肥，建议减少卡路里摄入并增加能量消耗。 因此，定期锻炼并保持健康均衡的饮食很重要。
此外，为了使10天的减肥计划产生积极而持久的效果，拥有决心和毅力并最好由营养师和私人教练陪同非常重要，因为这样可以取得成果更好。
1.步行30分钟即可开始新的一天
步行是一种中低度的体育活动，不仅对减肥过程很重要，而且对改善生活质量和幸福感也很重要。 那是因为走路可以改善身体姿势，减轻焦虑和压力，减少肿胀，增强身体的肌肉并改善血液循环。 发现步行的其他好处。
步行开始一天是减肥的好方法，因为它可以刺激血液循环并开始燃烧脂肪。 为此，建议以快速的步伐并以恒定的速度行走，以加快呼吸并且不容易说话。 如果此人久坐不动，则可以以较慢的速度开始行走，最好在体育专业人士的陪同下进行。
除了在一天开始时走路之外，进行其他类型的锻炼（例如体重训练）也很重要，因为这会刺激肌肉的形成并减少脂肪堆积。
2.每天吃3种不同的水果
食用水果对于促进体重减轻非常重要，因为水果是肠道和整个身体正常运转的重要维生素和矿物质的重要来源。 因此，每天至少吃3个水果并运动有助于加快新陈代谢，从而减轻体重。
例如，一些有助于减肥过程的水果是草莓，猕猴桃和梨，因为它们热量少，富含纤维和维生素，成为减肥的盟友。 查看其他有助于减肥的水果。
3.每周吃4次鱼
鱼是蛋白质，omega-3和维生素D的重要来源，不仅有益于减肥过程，而且还可以改善免疫系统，预防心血管疾病和骨骼疾病。
此外，由于它比红肉和鸡肉富含蛋白质，并且卡路里更少，因此食用鱼还可以促进肌肉质量的增加，对减轻体重有积极作用。 了解吃鱼的好处。
4.每天喝2升水
除了滋润和维持健康的皮肤外，每天至少喝2升水还可以改善消化并帮助调节肠道，这对于减肥和维持身体的正常运转至关重要。 减肥的策略可以是喝柠檬水，因为它可以促进味蕾的清洁，并减少吃甜食的欲望。
水还可以促进体温调节，刺激人体生化和代谢过程的正常运行，改善肾脏功能，减少肿胀并改善血液循环。
5.睡前吃便餐
睡前吃一顿清淡易消化的食物很重要，尤其是晚餐和就寝时间之间的间隔超过3小时时。 这样做很重要，以防止该人第二天饿起来，这可能对减肥产生负面影响。
因此，例如，在睡觉之前，您可以喝一杯豆浆，水果或一杯舒缓的茶，因为这样可以保持减肥过程。 查看更多有关睡前吃什么的信息，这样您就不会发胖。
6.两餐之间要休息3个小时
对于想减肥的人来说，每3小时进餐很有趣，因为这样一来，白天的血糖水平会更稳定。 此外，减少每餐的卡路里含量很重要，这些热量应该是早餐，早间小吃，午餐，下午间小吃，晚餐和晚餐。
因此，通过减少卡路里的量，有可能整天吃得更多和健康，而且体重减轻。 签出菜单选项，可以在10天内减掉3公斤。
另请参见以下视频，在不遭受痛苦且健康的情况下减肥：
