对于那些想要健康减肥的人来说,理想的锻炼方法应该是有氧和无氧运动,这样一项运动就可以完成另一项运动。 有氧运动的一些例子是散步,跑步,游泳或骑自行车,而无氧运动的一些例子包括体重训练或局部健身课。
有氧运动(如散步或跑步)可在短时间内燃烧更多卡路里并改善心肺功能,而无氧运动(如举重锻炼)则可增加肌肉质量,消耗更多能量并改善身体轮廓。
通常,当训练的目标是减肥时,理想的做法是进行约20分钟的有氧训练,然后进行30到40分钟的局部锻炼,例如重量训练。 但是,每次锻炼都必须由体育老师进行调整,因为这取决于每个人的身体状况。
如何在家训练减肥
要在家中进行减肥运动,建议将有氧运动和无氧运动结合如下:
1.开始跑步,步行,骑自行车或溜旱冰10到15分钟;
2.做局部体操运动或以自己的体重锻炼20或30分钟。
为了进行锻炼,还可以使用较小的砝码来增加锻炼需求,并且可以在体育用品商店(例如,迪卡侬)购买。 如果您想减掉腹部脂肪并定义腹部,请在家中进行6项练习中的哪些练习以定义腹部。
尽管在家中进行训练更为舒适和经济,但如果可能的话,理想的做法是在健身房进行训练,以便由专业人员定期监视和调整训练。
减肥吃什么
除了锻炼外,食物对减肥也很重要,尤其是在训练前后。 一定要习惯将两份蔬菜或蔬菜放在盘子上,每天进餐6顿,并除去糖果,饼干,酿饼干,快餐,加工食品和油炸食品,这些饮食习惯可以帮助您减轻体重。 在如何使饮食健康来减肥中,了解吃什么来减肥。
正确的饮食有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量,因此在下面的视频中,请参阅营养学家的提示,内容是关于训练前后的饮食知识:
