钙是人体必需的矿物质，因为钙不仅是牙齿和骨骼结构的一部分，而且还对传递神经冲动，释放某些激素以及促进肌肉收缩也非常重要。
尽管饮食中可以摄入钙，但是通过食用富含钙的食物（如牛奶，杏仁或罗勒），通常也需要以补充形式摄取钙，特别是对于那些矿物质摄入不足的人或儿童和儿童。老年人，他们需要更多。
尽管钙对身体很重要，但是过量的钙也会引起一些严重的问题，例如肾结石，因此，任何这种矿物质的补充都必须由医生或营养师进行评估和指导。
过量补充钙的危险
过多补充钙和维生素D会增加以下风险：
- 肾结石； 血管钙化； 血管阻塞，血压升高，中风和心脏病发作。
钙的过量产生的原因是，除了补充营养外，这种矿物质还通过食物消耗，其中牛奶及其衍生物为主要来源。 查看富含钙的食物的完整列表，因此无需补充。
何时服用钙补充剂
钙和维生素D补充剂主要推荐给接受激素替代疗法的女性使用，因为这确实可以真正降低骨质疏松症的风险。
因此，未进行激素替代的妇女应仅服用维生素D3的补充剂，维生素D3是该维生素的非活性形式，肾脏仅以人体必需的量激活它。 维生素D对于增加肠中钙的吸收和增强骨骼至关重要。 查看维生素D的6大好处。
每日推荐钙和维生素D
对于50岁以上的女性，建议的钙摄入量为每天1200 mg和每天10 mcg维生素D。健康多样的饮食可以提供足够量的这些营养，这对于日光浴至关重要每天至少15分钟以增加维生素D的产生。
因此，更年期后应根据女性的健康状况，饮食习惯和激素替代疗法的使用情况对医生补充这些营养素进行评估。
为避免需要服用补品，请参阅更年期期间如何加强骨骼。
