这种糙米食谱对那些想要减肥或患有糖尿病或糖尿病前期的人来说非常有用，因为它是完整的，并且含有使这种大米与餐食相伴的种子，例如，其血糖指数低于白米和土豆。
您可以在此食谱中搭配瘦肉（如鸡胸肉或鱼）和绿色沙拉，使其成为健康，美味和营养的一餐。 发现糙米的所有健康益处。
成分
- 1杯糙米2汤匙向日葵种子2汤匙亚麻籽1汤匙芝麻4汤匙豌豆罐头1罐香菇蘑菇3杯水3大蒜丁香2汤匙油特级初榨橄榄油和香菜
制备方法
将大蒜丁香放入油中炸至金黄色，然后加入糙米，充分搅拌直至开始粘在锅中。 当达到这一点时，加2半杯水并煮几分钟。 加入盐和切碎的香菜，当米开始干时，加入亚麻籽，向日葵和芝麻籽，然后用中火加热，直到所有水都干为止。
为了改变这种大米的口味，例如，您还可以添加西兰花或小扁豆，因为这些食物也是维生素的良好来源，有助于预防和抵抗疾病，因为它们可以增强免疫系统。
此米的推荐量应为每人2汤匙，因为该量仍包含约160卡路里。 因此，那些希望减肥的人不应过量食用大米，因为尽管它是完整的，但它也含有热量，过分有利于体重增加。
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