对抗压力和身心疲惫的极好的家庭疗法是投资于食用富含B族维生素的食物，例如红肉，牛奶和小麦胚芽，并每天服用橙汁和百香果，因为这些食物它们改善了机体的功能，有助于在冲突时刻保持镇定与安宁。
橙汁和百香果，不仅可以减少血液中皮质醇的含量，还可以改善心情，因为它有助于将神经递质多巴胺转化为去甲肾上腺素。 此外，您可以选择在户外进行锻炼或促进放松，例如进行体育锻炼，跳舞或冥想。
吃什么
抵御压力的饮食中应含有丰富的B族维生素食物，因为它们可以改善抵抗力和一般疲倦，从而改善免疫系统并增加人体能量，此外还可以减少通常引起的主要症状。
例如，一些富含B族维生素的动物食品包括红肉，肝脏，牛奶，奶酪和鸡蛋。 就植物性食品而言，主要食品是小麦胚芽，啤酒酵母，香蕉和深色多叶蔬菜。 发现其他富含B族维生素的食物。
例如，增加B维生素摄入量的一种自制方法可以是将2汤匙小麦胚芽或一茶匙啤酒酵母混合在水果维生素中。
在怀疑维生素缺乏的情况下，应咨询营养师以评估和确定可能的饮食错误，调整饮食结构并开出膳食补充剂，其中可能包括B维生素补充剂。
缓解压力和焦虑的家庭疗法
另一个用于缓解压力的出色的家庭疗法是橙汁和百香果，因为橙子含有丰富的维生素C，能够减少血流中皮质醇（压力激素）的含量，而百香果具有天然的镇定特性。
成分
- 2至4个橙子； 2百香果肉。
制备方法
将橙子穿过榨汁机，然后将西番莲果肉与果汁混合在一起，并变甜。 立即服用这种果汁，以免丢失维生素C。
每天服用2杯这种橙汁，持续1个月，然后评估结果。 喝橙汁的最佳时间是在早晨，早餐期间和午餐后的午后。
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香薰抗压力
为了补充这种针对压力的家庭疗法，建议使用芳香疗法。 克服压力的最合适的香气是檀香和薰衣草，它们具有镇定作用。 例如，您可以在装有沸水的容器中添加2滴所选精油，或将其放入扩散器中，然后放在卧室睡觉。
享受精油的另一种方法是用草药肥皂沐浴，可以用以下方法在家中制成：
成分
- 25滴檀香精油； 10滴薰衣草精油； 5滴鼠尾草精油； 125毫升甘油液体肥皂。
制备方法
要准备这种天然肥皂，只需将所有精油与液体甘油肥皂混合并充分摇匀即可。 沐浴时，用自制肥皂轻轻按摩全身，并用温水将其去除。
薰衣草和檀香是具有镇静和放松特性的药用植物，不仅可以有效抵抗压力，还可以抵抗各种类型的神经紧张，例如焦虑和恐惧症。 另请参见压力对健康的主要影响。
