维生素D在人体中的主要功能是促进人体对钙的吸收，这对于骨骼和牙齿的健康发育至关重要。 除了改善骨骼健康外，维生素D还可以预防肥胖和糖尿病等疾病。
维生素D对于调节骨骼代谢非常重要，它可以作为激素，通过增加或减少小肠中这些成分的吸收来保持血液中钙和磷的含量。
维生素D功能
维生素D在体内的功能是：
- 增加肠道中钙和磷的吸收；增强骨骼和牙齿，使其更健康；预防肥胖，糖尿病，高血压和多发性硬化等疾病；增加肌肉产量；改善平衡；增强免疫系统；改善疾病心血管健康；预防某些类型的癌症，例如结肠癌，直肠癌和乳腺癌；预防过早衰老。
维生素D的好处是通过定期食用富含维生素D的食物和阳光照射而获得的，这可以激活皮肤中维生素D的产生。
哪里可以找到维生素D
维生素D可以在鱼，海鲜，鳕鱼肝油，蛋黄，牛奶和乳制品等食物中找到。 在此处查看富含维生素D的食物清单。
维生素D的另一种天然来源是暴露在阳光下在皮肤中产生的维生素D。 因此，为了产生足够量的维生素D，皮肤白皙的人每天应该在阳光下至少15分钟，而皮肤黑皙的人每天需要大约1个小时的阳光照射。
除天然来源外，还可以胶囊或滴剂的形式添加维生素D，这些维生素D仅应在缺乏这种维生素的情况下使用。 补充剂的用量根据年龄，药物剂量和维生素缺乏程度而异，儿童和孕妇应仅根据医学建议服用维生素D补充剂。 查看更多维生素D补充剂。
每日维生素D需求量
每天所需的维生素D量随年龄而变化：
- 1岁以下儿童：10 mcg； 1岁以上儿童和成人：15 mcg； 70岁以上的老年人：20 mcg；孕妇：15 mcg。
通常，仅食物不足以满足维生素D的日常需要，因此每天的日晒对确保足够的这种维生素的生产很重要。 通过称为25（OH）D的血液检查可以确定体内维生素D的缺乏，并且当结果低于30 ng / ml时就可以诊断出缺乏维生素D。
维生素D缺乏症的症状
体内维生素D缺乏症的症状有：
- 血液中钙和磷减少；肌肉疼痛和无力；骨骼衰弱；老年人骨质疏松；儿童Ri病；骨软化症。
某些疾病（例如肾衰竭，狼疮，克罗恩氏病和乳糜泻）会损害维生素D的吸收和产生。 在以下位置查看更多信息：可能表明缺乏维生素D的迹象。
过量维生素D的后果
体内过量的维生素D的后果是骨骼衰弱和血液中钙水平升高，这可能导致肾结石和心律不齐的发展。
维生素D过多的主要症状是食欲不振，恶心，呕吐，排尿增加，无力，高血压，口渴，皮肤发痒和神经质。 但是，过量维生素D仅是由于过度使用维生素D补充剂而产生的。
