症状 知道它的用途以及在哪里可以找到维生素D

知道它的用途以及在哪里可以找到维生素D

Anonim

维生素D在人体中的主要功能是促进人体对钙的吸收,这对于骨骼和牙齿的健康发育至关重要。 除了改善骨骼健康外,维生素D还可以预防肥胖和糖尿病等疾病。

维生素D对于调节骨骼代谢非常重要,它可以作为激素,通过增加或减少小肠中这些成分的吸收来保持血液中钙和磷的含量。

维生素D功能

维生素D在体内的功能是:

  • 增加肠道中钙和磷的吸收;增强骨骼和牙齿,使其更健康;预防肥胖,糖尿病,高血压和多发性硬化等疾病;增加肌肉产量;改善平衡;增强免疫系统;改善疾病心血管健康;预防某些类型的癌症,例如结肠癌,直肠癌和乳腺癌;预防过早衰老。

维生素D的好处是通过定期食用富含维生素D的食物和阳光照射而获得的,这可以激活皮肤中维生素D的产生。

哪里可以找到维生素D

维生素D可以在鱼,海鲜,鳕鱼肝油,蛋黄,牛奶和乳制品等食物中找到。 在此处查看富含维生素D的食物清单。

维生素D的另一种天然来源是暴露在阳光下在皮肤中产生的维生素D。 因此,为了产生足够量的维生素D,皮肤白皙的人每天应该在阳光下至少15分钟,而皮肤黑皙的人每天需要大约1个小时的阳光照射。

除天然来源外,还可以胶囊或滴剂的形式添加维生素D,这些维生素D仅应在缺乏这种维生素的情况下使用。 补充剂的用量根据年龄,药物剂量和维生素缺乏程度而异,儿童和孕妇应仅根据医学建议服用维生素D补充剂。 查看更多维生素D补充剂。

富含维生素D的食物

维生素D补充剂

每日维生素D需求量

每天所需的维生素D量随年龄而变化:

  • 1岁以下儿童:10 mcg; 1岁以上儿童和成人:15 mcg; 70岁以上的老年人:20 mcg;孕妇:15 mcg。

通常,仅食物不足以满足维生素D的日常需要,因此每天的日晒对确保足够的这种维生素的生产很重要。 通过称为25(OH)D的血液检查可以确定体内维生素D的缺乏,并且当结果低于30 ng / ml时就可以诊断出缺乏维生素D。

维生素D缺乏症的症状

体内维生素D缺乏症的症状有:

  • 血液中钙和磷减少;肌肉疼痛和无力;骨骼衰弱;老年人骨质疏松;儿童Ri病;骨软化症。

某些疾病(例如肾衰竭,狼疮,克罗恩氏病和乳糜泻)会损害维生素D的吸收和产生。 在以下位置查看更多信息:可能表明缺乏维生素D的迹象。

过量维生素D的后果

体内过量的维生素D的后果是骨骼衰弱和血液中钙水平升高,这可能导致肾结石和心律不齐的发展。

维生素D过多的主要症状是食欲不振,恶心,呕吐,排尿增加,无力,高血压,口渴,皮肤发痒和神经质。 但是,过量维生素D仅是由于过度使用维生素D补充剂而产生的。

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