每天摄入的适量纤维应在20至40克之间，以调节肠功能，减少便秘，抵抗高胆固醇等疾病，并有助于预防肠癌。
但是，为减少便秘，除了食用富含纤维的食物外，还必须每天喝1.5至2升水以利于排便。 纤维还有助于降低食欲，所以吃富含纤维的饮食也可以帮助减肥。
要了解高纤维饮食应吃什么，请参阅：高纤维饮食。
为了每天摄入建议量的纤维，必须吃富含水果的饮食，例如百香果，蔬菜（例如白菜），干果（例如杏仁）和豆类（例如豌豆）。 这是一个示例，旨在找出哪些食物可以添加到您的饮食中，从而在一天之内提供适当数量的纤维：
| 食物 | 纤维量 |
| 50克 全 麦 麸 | 15克 |
| 1个梨壳 | 2.8克 |
| 西兰花100克 | 3.5克 |
| 50克去壳的杏仁 | 4.4克 |
| 1个苹果皮 | 2.0克 |
| 50克豌豆 | 2.4克 |
| 合计 | 30.1克 |
实现每日纤维建议的另一种选择是吃1天的饮食，例如：全天3份百香果汁+午餐时加50克白菜和晚餐时加1番石榴甜点+ 50克黑眼豆。
此外，要使膳食中富含纤维，您还可以使用Benefiber，这是一种富含纤维的粉末，可以在药房购买，可以与水或果汁混合。
要了解有关富含纤维的食物的更多信息，请参见：富含纤维的食物。
