糖存在于几种食物中，主要用于使它们更美味。 少量食物（例如巧克力和番茄酱）使饮食中富含糖分，有利于体重增加和患糖尿病的倾向。
下面的列表显示了某些食物中糖的含量，以5克糖的包装表示。
1.苏打水
软饮料是富含糖的饮料，理想的是将它们换成天然果汁，天然果汁仅包含水果中已经存在的糖，此外，天然果汁富含维生素，对人体的正常功能至关重要。 查看在超市进行健康购物并保持饮食习惯的提示。
2.巧克力
巧克力富含糖，尤其是白巧克力。 最好的选择是选择黑巧克力，其可可含量至少为60％，或者不是用可可而是用角豆制成的角豆树“巧克力”。
3.炼乳
炼乳仅由牛奶和糖制成，应避免在食物中使用。 必要时，在配方中应优先选择轻炼乳，要记住即使是轻炼乳也很甜。
4.榛子奶油
榛子奶油以糖为主要成分，最好使用自制的肉酱或果冻与烤面包或面包一起食用。
5.酸奶
为了生产更多可口的酸奶，食品工业在此食品的配方中添加了糖，使其成为食用纯酸奶的理想选择，纯酸奶仅由纯牛奶或天然糖制成。
6.番茄酱
番茄酱和烧烤酱富含糖分，应替换为番茄酱，番茄汁富含抗氧化剂，有助于预防癌症等疾病。
7.酿饼干
除了大量的糖以外，填充饼干还含有丰富的饱和脂肪，这会增加不良胆固醇。 因此，理想的情况是食用简单的曲奇而不填充（最好是整个）富含纤维的饼干。
8.谷物早餐
早餐用的谷物非常甜，尤其是巧克力或内馅的谷物。 因此，应优先考虑添加较少糖分的谷物或轻质谷物。
9.巧克力
每勺普通巧克力都含有10克糖，您应该选择浅色的糖，这种糖除了富含维生素和矿物质外，还很美味。
10.明胶
明胶的主要成分是糖，并且由于它易于消化，因此会迅速增加血糖，有利于糖尿病的出现。 因此，理想的饮食是食用明胶或零饮食，它们富含蛋白质，是增强人体的理想营养物质。
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