症状 糖:你知道你吃多少吗?

糖:你知道你吃多少吗?

Anonim

糖存在于几种食物中,主要用于使它们更美味。 少量食物(例如巧克力和番茄酱)使饮食中富含糖分,有利于体重增加和患糖尿病的倾向。

下面的列表显示了某些食物中糖的含量,以5克糖的包装表示。

1.苏打水

软饮料是富含糖的饮料,理想的是将它们换成天然果汁,天然果汁仅包含水果中已经存在的糖,此外,天然果汁富含维生素,对人体的正常功能至关重要。 查看在超市进行健康购物并保持饮食习惯的提示。

2.巧克力

巧克力富含糖,尤其是白巧克力。 最好的选择是选择黑巧克力,其可可含量至少为60%,或者不是用可可而是用角豆制成的角豆树“巧克力”。

3.炼乳

炼乳仅由牛奶和糖制成,应避免在食物中使用。 必要时,在配方中应优先选择轻炼乳,要记住即使是轻炼乳也很甜。

4.榛子奶油

榛子奶油以糖为主要成分,最好使用自制的肉酱或果冻与烤面包或面包一起食用。

5.酸奶

为了生产更多可口的酸奶,食品工业在此食品的配方中添加了糖,使其成为食用纯酸奶的理想选择,纯酸奶仅由纯牛奶或天然糖制成。

6.番茄酱

番茄酱和烧烤酱富含糖分,应替换为番茄酱,番茄汁富含抗氧化剂,有助于预防癌症等疾病。

7.酿饼干

除了大量的糖以外,填充饼干还含有丰富的饱和脂肪,这会增加不良胆固醇。 因此,理想的情况是食用简单的曲奇而不填充(最好是整个)富含纤维的饼干。

8.谷物早餐

早餐用的谷物非常甜,尤其是巧克力或内馅的谷物。 因此,应优先考虑添加较少糖分的谷物或轻质谷物。

9.巧克力

每勺普通巧克力都含有10克糖,您应该选择浅色的糖,这种糖除了富含维生素和矿物质外,还很美味。

10.明胶

明胶的主要成分是糖,并且由于它易于消化,因此会迅速增加血糖,有利于糖尿病的出现。 因此,理想的饮食是食用明胶或零饮食,它们富含蛋白质,是增强人体的理想营养物质。

了解其他您甚至无法想象的富含糖的食物,以及减少糖消耗的3个步骤。

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