通过进行体育锻炼（例如，体重训练）来增加肌肉质量的时间大约为6个月，但这取决于个人的生物型和遗传负荷。
但是，如果该人没有正确，定期进行锻炼，饮食不正确且没有休息，则这段时间可能会更长。
身体变化
身体的最初变化通常是：
- 在运动的第一个月和第二个月，身体会适应运动 。 正是在此期间，个体在获得更多的力量，耐力和柔韧性后，会在运动后感到更多的痛苦，并且他的心血管系统适应这种努力。 经过3个月的定期运动后 ，身体开始燃烧更多的脂肪，在此期间，尽管肌肉没有大量增加，但可以观察到皮肤下脂肪层的大量减少。 从那里减肥变得越来越容易。 开始体育锻炼后的4到5个月之间 ，体内的脂肪大量减少，内啡肽的释放量更大，使个人的心情更好，身体状况也更加好。 并且，仅在开始体育锻炼后的6个月之后，才有可能观察到肌肉质量的显着增加。
最长的肌肉是肱三头肌，大腿内侧和小腿。 由于它们具有的纤维类型，它们将永远不会像其他肌肉群一样“快速”生长，对此无能为力。 查看一些技巧以增加肌肉质量。
如何促进肌肉质量增加
为了加强锻炼并加快肌肉质量的增长，可以采用一些策略，最好应由营养师和体育专业人士指导。 根据该人的目标，营养师可以建议在每餐中使用蛋白质补充剂和食用富含蛋白质的食物，例如鸡肉，鸡蛋和鱼。 参见其他富含蛋白质的食物。
此外，重要的是要休息，避免每天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时会生长。 但是，即使在休息日，也要保持足够的营养。 因此，请观看下面的视频，了解如何进食以更快地获得肌肉。
