症状 如何为素食主义者选择蛋白质粉

如何为素食主义者选择蛋白质粉

Anonim

蛋白质粉主要由素食主义者使用,他们遵循的饮食完全不含动物性食物。 素食蛋白通常由大豆,大米和豌豆等食物制成,可用于补充饮食和促进肌肉质量增长。

通常,最常见的蛋白质粉是乳清蛋白,它是用牛奶中的乳清制成的,但也有一些谷物制成的蔬菜补品,例如:

  • 大豆;豌豆;大米;正大;杏仁;花生;大麻。

这些补品通常不含麸质和乳糖,并且可以添加例如香草,巧克力和草莓等不同口味的调味剂。 它们通常在食品补充店中出售。

如何选择优质蛋白质

通常,良好的植物蛋白由非转基因和有机谷物制成,可保证产品质量并减少人工林中农药的使用。 大豆是提供最多氨基酸的谷物,因此是最完整的植物蛋白,但市场上也有质量优良的蛋白混合物,例如那些使用大米和豌豆作为氨基酸来源的蛋白混合物。

观察每份产品的蛋白质含量也很重要,因为蛋白质越多,碳水化合物越少,产品的浓度和质量就越好。 这些信息可以在每种产品标签上的营养信息表中找到。 看看为什么要食用有机食品。

何时使用

植物性蛋白粉可以用来补充不食用动物性食物的人的饮食,而动物性食物是饮食中蛋白质的主要来源。 充分消耗蛋白质对于促进生长,伤口愈合,增强免疫系统和细胞更新等功能很重要。

此外,该补充剂可用于刺激肌肉质量增加,这是一个目标,需要大量消耗优质蛋白质以促进肌肉恢复和生长。

推荐数量

通常,每天使用约30克蛋白质粉,但是该量会根据每个人的体重,性别,年龄和训练类型而有所不同,应由医生或营养师推荐。

此外,还必须评估从食物中自然摄入的蛋白质的数量和类型,以便以适当的量使用补充剂来补充饮食。 找出哪些蔬菜富含蛋白质。

如何为素食主义者选择蛋白质粉