轮班工作增加了出现肥胖，糖尿病，心血管疾病，消化问题和抑郁症等问题的机会，因为不规律的工作时间可能会损害荷尔蒙的充分产生。
轮班工人还需要每天吃5到6顿饭，而不能不进餐。 除了吃便餐外，有必要在睡前3小时避免摄入过量咖啡因，以免损害睡眠，使身体能够进入深度睡眠状态并充分休息。 请参阅如何改善轮班工人的睡眠。
所以这是在这些情况下的饮食方法：
睡前吃什么
当一个人整夜工作后，他需要在睡觉前吃些清淡但营养丰富的早餐，以使肠道不太活跃，身体可以更好地休息。 早餐可以吃的一些例子是：
- 脱脂的酸奶配全麦面包和奶酪；脱脂的牛奶配6个玛丽亚饼干和水果；水果冰沙配5个全麦吐司和黄油。
白天睡觉的工人应该选择一个安静且不清楚的地方，以使身体能够入睡。 同样重要的是避免在睡前3小时喝咖啡，以免咖啡因引起失眠。
开始工作前要吃什么
开始工作之前，您应该先吃一顿饱餐，这将为您的工作提供能量和营养。 那时，您还可以喝含咖啡因的饮料，例如咖啡，以保持身体活力。 根据时间表进行的上班前用餐的示例包括：
- 早餐： 1杯牛奶加不加糖的咖啡+ 1个全麦面包三明治加煮鸡蛋和一片奶酪+ 1个香蕉午餐： 120克烤牛排+ 5大汤匙糙米+ 3大汤匙豆类+生沙拉+ 1个甜点水果晚餐：烤箱中的鱼130克+水煮土豆+红烧沙拉以及蔬菜和鹰嘴豆+ 1个甜点水果
在开始工作之前，您也可以在餐后或工作的头几个小时喝咖啡。 那些在午后回到家的人，可以选择在工作场所享用午餐，或者在早晨吃两顿零食，一回到家就吃午餐，重要的是不要花费超过4个小时不吃任何东西。
工作时吃什么
除了主餐外，该人在工作中还需要至少吃一顿小吃，例如：
- 酸奶+全脂面包加黄油；亚麻仁水果沙拉；加牛奶的咖啡+ 4全麦面包。
轮班工人应努力有规律的吃饭，睡觉和起床时间。 保持常规可使身体机能良好，适当吸收摄入的营养并保持体重。 查看有关如何控制黎明时饮食欲望的提示。
以下是一些晚上可以吃的健康零食：
除食物外，每周至少进行3次体育锻炼也很重要，因为这有助于保持适当的体重并预防疾病。
