恐慌症的自然疗法可以通过放松技术，体育锻炼，针灸，瑜伽以及通过芳香疗法和茶饮使用天然草药来完成。
该综合征的特征是突然出现高水平的焦虑和惊恐发作，引起诸如冷汗，心，头晕，刺痛和身体震颤等症状。 发作通常持续约10分钟，但可以通过如下所示的自然疗法加以预防。
放松技巧用于使身体平静，分散注意力，避免惊慌发作，每天或在发生危机的最初迹象时都可以使用放松技巧。 这些技术包括：
1.缓慢深呼吸
缓慢而深入的呼吸有助于缓解呼吸急促并降低心律，因此，您应遵循以下步骤：
- 坐直脊椎或挺直身体站立；闭上眼睛，将手放在腹部上；缓慢吸入5的空气，使腹部膨出以充满空气；呼出的空气也数到5慢慢地，释放腹部的空气并收缩该区域的肌肉。
此过程应重复10次或5分钟。
2.想象一个安全的地方
要使用这种可视化技术，必须考虑传递和平与安全或创造假想环境的真实地方，并考虑有助于实现宁静的所有细节。
因此，重要的是思考和描述一些细节，例如身体上的微风感，大海的气味，瀑布的噪音，地毯或沙发的柔软度，鸟的歌声和天空的颜色。 细节越多，思想就会越安全，从而有助于改善惊恐发作症状。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合伸展，呼吸控制和肌肉增强的练习。 定期练习瑜伽可以缓解压力和焦虑，有助于防止惊恐发作。
此外，学到的姿势和呼吸控制技术有助于缓解危机时机体的紧张感，调节呼吸，心律并帮助大脑摆脱恐惧和恐惧。
4.芳香疗法
香薰疗法使用的植物精油可刺激大脑的不同部位并减轻焦虑，可通过按摩油，沐浴时或通过散发香气的香薰剂来使用。
为了治疗恐慌症，最合适的油是雪松，熏衣草，罗勒和依兰的香精油，具有镇静和抗抑郁的特性，有助于调节心跳和放松肌肉。 请参阅《如何在焦虑症中使用香薰疗法》中的精油。
5.普拉提
彼拉提斯运动在身体的所有部位都有效，有助于增强肌肉和肌腱并调节呼吸。
这种技术主要是通过控制呼吸来缓解焦虑，并通过增强运动协调性和身体意识来帮助消除恐慌症的症状，从而在危机中克服恐惧。
6.针灸
针灸是一种源自中国的疗法，可帮助调节身体的能量并使心灵平静，减少压力，焦虑以及肌肉紧张和疼痛。
针灸使用的技术的频率和类型根据患者出现的症状而有所不同，但通常在治疗开始时每周使用一次，随着焦虑和惊恐发作的减少，可以间隔开。
7.体育活动
体育锻炼，尤其是有氧运动，如骑自行车和步行，有助于释放身体的紧张感和压力，与预防惊恐发作直接相关。
因此，为减少焦虑，人们应该练习诸如游泳，散步，骑自行车或其他运动等活动，这些活动每周至少带来3次愉悦感，每天至少7小时保持健康饮食和睡眠也很重要。
8.舒缓的茶
一些植物具有镇静特性，可以茶的形式食用，有助于减轻焦虑。 因此，要控制和防止恐慌发作，可以使用缬草，洋甘菊，西番莲，柠檬香脂和Gotu Kola等植物。 在此处了解如何使用这些植物和其他天然镇定剂。
但是，在更严重的情况下，可能有必要在行为疗法和心理疗法中接受精神科医生的治疗，就像可能需要服用某些药物（如阿普唑仑或帕罗西汀）一样。 查看在治疗恐慌症的疗法中可以使用哪些疗法。
另外，要快速克服危机，请参阅在发生恐慌发作时该怎么办。
