公牛 如何在48小时内燃烧脂肪

如何在48小时内燃烧脂肪

Anonim

7分钟的锻炼非常适合燃烧脂肪和减少腹部,是健康减肥的绝佳选择,因为它是一种高强度运动,仍然可以改善心脏功能。

只有1次7分钟的锻炼可以燃烧脂肪48小时,因为这些运动会加速您的新陈代谢,即使您在休息时也可以燃烧脂肪。

高强度运动是那些没有时间运动并且不喜欢单调运动的人的理想选择,例如在跑步机上跑步或骑自行车。 此外,这种培训可以在家中完成,而无需在健身房花钱,结果可以很快看到。

了解为什么这种运动会燃烧那么多脂肪。

要找出您的理想体重,请尝试使用我们的计算器:

7分钟的锻炼方法

若要减脂48小时,您必须以非常强烈的方式进行以下至少一项练习,至少重复25次,重复练习4次。 为获得所需效果的运动必须进行7分钟。

练习1-伯比

上腹部锻炼是一项非常完整的运动,它有助于消耗大量能量,燃烧卡路里并提高心率,有助于燃烧局部脂肪,帮助减轻体重。

要进行此练习,有必要下降直到您的手放在地板上并且双脚向后触摸地板上的胸部。 然后,有必要用脚向前爬,并用双臂高举过头顶。

练习2-用一只脚抬高臀部

一只脚的髋部抬高作用于大腿的后部和臀肌,有助于增强该区域的肌肉。

这项运动非常简单,只需要举起臀部以保持腹部充分伸展即可。

练习3-抬腿

弯曲腿部抬起腿部是很好的锻炼方法,除了燃烧局部脂肪外,还可以锻炼腹部和腿部的肌肉。

为了增加运动难度,您可以在脚踝上施加很小的重量。

练习4-腹部紧缩

腹部可以用不同的方法完成,腹部紧缩是燃烧脂肪的好选择,尤其是在腹部区域。

为了使这项运动变得困难,连续1分钟做一次腹部运动。

练习5-腹部骑行

骑自行车的腹部除了腹部区域外,还锻炼腿部,因为有必要跟随腿部锻炼躯干。

运动越快,其效果越显着,体内脂肪的损失也就越大。

除了这5个练习之外,您还可以进行其他具有相同效果的练习,例如板或深蹲。 看看其他在家锻炼和燃烧脂肪的好运动。

如何获得更好的训练效果

为了补充减脂训练,重要的是要吃富含热源性食物的饮食,例如咖啡和肉桂,因为它们会提高体温并加快新陈代谢,从而消耗更多的能量和脂肪。

营养师必须计划饮食,以适应个人需要,请参阅有助于减肥的生热食品清单。

在以下视频中,可以查看训练之前,之中和之后可以吃些什么,以改善效果并锻炼肌肉:

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