孕妇步行训练

孕妇的这种步行训练可以由女运动员或久坐的人跟随，并且在大多数情况下，可以在整个怀孕期间进行。在此计划中，建议每天步行15至40分钟，每周大约3至5次，但是在开始步行之前咨询产科医生很重要。

通常，由于流产的风险增加以及在怀孕末期，由于腹部的积水会给妇女带来不适，因此孕妇在怀孕的头几个月应以短距离和轻松的步伐行走。

步行还可以帮助孕妇保持理想体重。输入您的个人评估资料：

怀孕散步的好处

步行是孕妇最好的锻炼方法之一，因为：

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注意：此计算器不适用于多次怀孕。

怀孕期间定期运动也有助于正常分娩。请参阅以下其他运动示例：促进正常分娩的运动。

步行训练可以在户外或在跑步机上进行，大部分时间必须在整个怀孕期间进行，在缓慢和快速步行之间交替进行。

步行时间应在15到40分钟之间变化，并且必须适应孕妇所在的怀孕月份。因此，该计划必须尊重：

轻快的步伐：步伐必须缓慢，相当于跑步机上约4 km / h，它可以使身体变暖，准备肌肉和关节，并在努力后帮助身体恢复健康； 节律适中：孕妇的步速可在5至6 km / h之间变化，允许自然说话而不会呼吸困难。

散步前后，孕妇可以做一些伸展运动，主要是腿和臀部的伸展运动，这可以由体育老师指示。请参见以下示例：怀孕期间的伸展运动。

在此阶段，孕妇更容易出现恶心和呕吐，并且流产的风险也更高，这可能降低运动的欲望。因此，妇女应该走路，但必须保持缓慢的步伐，每周两次2至3次，持续15至30分钟，最好是在户外，在一个安静祥和的地方。

在怀孕的第二三个月中，孕妇应缓慢增加步行时间和每周步行的次数，范围为3至5次。以下是此怀孕阶段孕妇的步行计划。

如果孕妇发现难以遵守该计划，则应每周减少5分钟的培训时间。

在孕晚期，孕妇应减少步行时间，因为在此阶段，由于腹部增大，背痛增加，带来更大的不适感。这样，孕妇可以使用以下计划：