HIIT锻炼是一种在短时间内燃烧脂肪的良好锻炼，它包括一组高强度锻炼，这些锻炼可以每天30分钟以更快，更有趣的方式消除局部脂肪。
此训练应逐步引入，因此分为三个阶段，即轻度，中度和高级阶段，以使身体逐渐适应运动强度，避免肌肉和关节受伤。 因此，建议每月进行锻炼，以保持精力并增强肌肉生长。
在开始HIIT训练的任何阶段之前，建议先进行10分钟的全球变暖，以准备心脏，肌肉和关节。
HIIT轻训练如何做
HIIT训练的主要阶段是针对那些不经常训练的人，应该每周进行3次，每次锻炼之间至少要休息一天。
因此，建议在每个运动日进行5组，每组重复15次，每组之间休息2分钟，两次运动之间的最短间隔时间。
练习1：用膝盖支撑俯卧撑
屈曲是一种锻炼，可帮助您增加手臂的肌肉力量并改善您的胃部。 要进行屈曲，您必须：
- 腹部向下躺卧在地板上；将手掌放在地板上，与肩同宽；将腹部从地板上抬起，保持身体挺直，支撑膝盖和手的重量；弯曲手臂，直到与胸部放在地板上并抬起，用手臂的力量推动地板；
在此运动过程中，重要的是要防止髋部位于身体线以下，以免造成背部受伤，因此在整个运动过程中，保持腹部紧缩很重要。
练习2：用球蹲
进行深蹲运动对于增加腿部，腹部，臀部，下背部和臀部的肌肉质量和柔韧性很重要。 要正确下蹲，您必须：
- 在背部和墙壁之间放一个普拉提球；保持双腿与肩同宽并向前伸直；弯曲双腿并向后放臀部，直到与膝盖成90度角为止；然后上去。
如果无法使用普拉提球，也可以通过将重物握在胸前来蹲球，但是，在这种情况下，您不应倚靠墙壁。
练习3：伸展手臂
弹性的手臂伸展是增加手臂肌肉尤其是二头肌和三头肌肌肉力量的好方法。 为此，您必须：
- 将松紧带的一端放在脚跟下，用另一只手向后握住另一端；拉伸握住松紧带的手臂，保持肘部不动，然后返回起始位置；重复15次后更换手臂。
为此，建议使用足够长的橡皮筋，使橡皮筋从脚到肩膀不被拉伸。 但是，如果无法使用松紧带，则可以用手臂的手向后支撑重物。
练习4：高架桥
抬高架桥运动有助于增强大腿，背部和臀部的肌肉，要正确进行，您必须：
- 双手沿着身体躺在地板上，双腿弯曲并稍微分开；不要抬起脚脚，尽可能抬高臀部，然后返回起始位置。
为了增加锻炼强度，可以在脚下放一个台阶或一堆书。
练习5：前面板
前木板是锻炼腹部区域所有肌肉而又不伤害您的脊椎或姿势的出色运动。 要观看：
完成此阶段的HIIT燃烧脂肪训练之后，请从以下位置开始下一阶段：
