欧米茄3和6是很好的脂肪类型，例如存在于鲑鱼，沙丁鱼或金枪鱼等鱼类中，以及诸如坚果，杏仁或腰果等干果中。 它们对于改善免疫系统，降低胆固醇和甘油三酸酯以及增加学习和记忆能力非常重要。
另一方面，欧米茄9不是必需的，因为它们是由人体产生的，但是这三种类型的脂肪之间的良好关系可以确保人体保持健康，预防癌症，老年痴呆症或抑郁症等疾病。
因此，为了保持适当的欧米茄3、6和9的水平及其健康益处，补充食品可能是一个不错的选择，尤其是对于那些每周至少吃两次鱼或素食者而言。
观看以下视频，了解欧米茄3中最丰富的鱼：
欧米茄的好处
食用富含欧米茄3, 6和9的饮食，除了可以改善血管的柔韧性，预防中风之外，还可以确保大脑，中枢神经系统甚至眼睛健康的良好发育。 具体来说，每种欧米茄都有以下好处：
- 欧米茄3：特别发现于鲑鱼等冷水鱼中，被确定为脂肪酸EPA，ALA和DHA，具有抗炎功能，因此除了可以防止血液中的脂肪变硬之外，还有助于减轻关节疼痛并引起心脏病或中风。 富含欧米茄3的饮食也可以治疗甚至预防抑郁。 欧米茄6：以AL和AA 为首字母缩写，它们存在于植物脂肪（如坚果或花生）中。 它们对降低血压和胆固醇非常重要，有助于增加良好的胆固醇，即HDL。 除了所有这些，它还提高了免疫力。 欧米茄9-存在于诸如橄榄油或杏仁的食物中，这种脂肪对于调节体温，产生诸如雌激素和孕激素的性激素非常重要，并有助于增加对维生素A，D，E和K的吸收在身体上。 它是通过摄入欧米茄3和欧米茄6产生的体内脂肪。
尽管它们是来自不同来源的脂肪，并且具有特定功能，但它们之间的良好关系才能保证它们在改善健康方面的作用。
富含欧米茄3、6和9的食物
为了增加机体中这些营养素的含量，除了补充营养外，还必须多吃欧米伽3、6和9食物。 在下表中找出每种Omega中富含哪些食物：
| 欧米茄3 | 欧米茄6 | 欧米茄9 |
| 鳟鱼 | 腰果 | 葵花籽 |
| 贻贝 | 葡萄籽 | 榛子 |
| 沙丁鱼 | 花生米 | 澳洲坚果 |
| 亚麻籽 | 罂粟油 | 豆油 |
| 鱼肝油 | 玉米油 | 橄榄油 |
| 坚果类 | 坚果类 | 鳄梨油 |
| 奇亚籽 | 棉油 | 杏仁色 |
| 鲑鱼油 | 豆油 | 坚果类 |
| 鲱鱼 | 葵花籽油 | 芥末油 |
| 金枪鱼 | 葵花籽 | 鳄梨 |
| 白鱼 | 榛子 |
如果富含欧米伽6的食物的摄入量比建议的摄入量高得多，则可能导致患糖尿病和心血管疾病的风险增加，建议多食用欧米伽3以保持平衡。
何时补充
任何人都可以服用含有欧米伽3、6和9的补品，但是每种欧米伽的剂量取决于您的营养需要或营养不足，所吃食物的类型甚至是疾病类型。
观看以下视频，了解在孕妇和儿童时期服用欧米茄3的好处：
摄入欧米伽3、6和9的一些主要不良影响可能是由于服用了超出建议的每日剂量而引起的，并且可能包括头痛，腹痛，恶心，腹泻和炎症过程增加。 此外，这些补品对鱼类的味道不佳，可引起口臭，消化不良，恶心，大便稀疏和皮疹。
