每天将自己暴露在阳光下会带来一些健康益处，因为它不仅刺激黑色素的生成，预防疾病和增加幸福感，而且还刺激了维生素D的产生，而维生素D对人体的各种活动至关重要。
因此，重要的是，该人每天要在阳光下暴露15至30分钟，最好是在上午10点之前和下午4点之后，因为这是阳光不太强烈的时间，因此没有风险与暴露有关。
为了使维生素D的产量更高，理想的做法是不要使用诸如防晒霜等阻碍阳光与皮肤接触的屏障。 但是，当长时间暴露在阳光下，在一天中最热的时间或皮肤非常敏感的人时，建议使用防晒霜。
因此，太阳的主要好处包括：
1.维生素D的生产
暴露在阳光下是人体产生维生素D的主要形式，它对人体的多种作用至关重要，例如：
- 增加体内的钙水平 ，这对加强骨骼和关节很重要； 有助于预防骨质疏松，心脏病，自身免疫性疾病，糖尿病和癌症等疾病的形成 ，尤其是在结肠，乳房，前列腺和卵巢中，因为它减少了细胞转化的作用； 预防风湿性关节炎，克罗恩病和多发性硬化症等自身免疫性疾病 ，因为它有助于调节免疫力。
与口服口服药相比，暴露在阳光下产生的维生素D更大，并且随着时间的推移带来更多的好处。 了解如何有效地享受日光浴以产生维生素D。
2.降低患抑郁症的风险
暴露在阳光下会增加大脑产生内啡肽的能力，内啡肽是一种天然的抗抑郁物质，可促进人们的幸福感并增加欢乐程度。
另外，阳光刺激褪黑激素（一种在睡眠中产生的激素）转变成5-羟色胺，这对于保持良好的心情非常重要。
3.改善睡眠质量
阳光有助于调节睡眠周期，这是人体意识到该睡觉或保持清醒的时候了，并防止失眠或夜间入睡困难。
4.保护身体免受疾病侵害
适度暴露在阳光下并在正确的时间帮助调节免疫系统，使其难以形成和抵抗与免疫相关的皮肤疾病，例如牛皮癣，白癜风和特应性皮炎。
5.晒黑
日光浴适度刺激了黑色素的产生，黑色素是使皮肤最暗的色调的激素，可防止吸收更多的UVB射线，从而保护人体免受其毒性作用。
为了获得这些好处，不应过度晒日光浴，因为过量晒太阳会危害健康，例如中暑，脱水或皮肤癌。 此外，为降低暴露在太阳紫外线下的风险，建议至少在15至30分钟前使用防晒霜，至少15 SPF，并每2小时补充一次。
找出在没有健康风险的情况下进行日光浴的方法。
