制作可口且营养丰富的低碳水化合物早餐似乎是一个挑战，但是有可能摆脱普通的鸡蛋咖啡，并使用煎蛋卷，低碳水化合物面包，天然酸奶，低麦片等食谱开始新的一天，提供一些实用且美味的选择碳水化合物和肉酱。
低碳水化合物饮食可以帮助您减轻体重，主要基于富含良好脂肪的食物，例如橄榄油，鳄梨，种子和坚果，以及蛋白质的良好来源，例如鸡蛋，鸡肉，肉，鱼和奶酪。 此外，有必要限制小麦粉，燕麦，糖，淀粉，大米和其他富含碳水化合物的食物的消费。
因此，为了帮助改变饮食习惯并创造新的菜肴，以下是一些食谱，可以在低碳水化合物饮食中用作早餐。
1.低碳水化合物奶酪面包
有几种低碳水化合物面包的配方可以代替传统的早午餐面包。 这个食谱很简单，只能用微波炉做。
成分：
- 2大汤匙凝乳； 1个鸡蛋； 1茶匙酵母；盐和胡椒粉调味
准备：
用叉子将所有成分混合，然后放入小玻璃瓶中使面包成型。 微波3分钟，取出并脱模。 将面团切成两半，然后装满奶酪，鸡肉，肉或金枪鱼或鲑鱼酱。 与黑咖啡，酸奶油咖啡或茶一起食用。
2.天然酸奶麦片
天然酸奶可以在超市或家中找到，低碳水化合物的麦片可以按以下方式组装：
成分：
- 1/2杯巴西坚果； 1/2杯腰果； 1/2杯榛子； 1/2杯花生； 1汤匙金黄亚麻籽； 3汤匙椰子磨碎； 4汤匙椰子油；甜味剂，优选甜菊糖（可选）
准备：
在加工机中加工栗子，榛子，椰子和花生，直到它们达到所需的大小和质地。 在一个容器中，将压碎的食物与亚麻籽，椰子油和甜味剂混合。 将混合物倒入锅中，烘烤约15至20分钟。 早餐时可搭配格兰诺拉麦片和纯酸奶。
3.低碳水化合物可丽饼
由于木薯粉或淀粉的存在，传统版本的crepioca富含碳水化合物，但是低碳水化合物版本使用亚麻籽粉替代。
成分：
- 2个鸡蛋； 1汤匙亚麻粉；磨碎的奶酪调味；牛至和少许盐。
准备：
将所有成分混合在一个小碗中，将鸡蛋打匀，直到一切均匀。 倒入两面涂有油脂或黄油和棕色的煎锅。 如果需要，添加奶酪，鸡肉，肉或鱼和蔬菜馅料。
4.鳄梨奶油
鳄梨是一种富含优质脂肪的水果，除了富含纤维和低碳水化合物外，还可以降低不良胆固醇并增加有益健康。
成分：
- 1/2个成熟的鳄梨； 2汤匙酸奶油； 1汤匙椰奶； 1汤匙奶油； 1匙柠檬汁；甜味剂。
准备：
在搅拌机中搅拌所有配料，混合并吃纯或全麦吐司。
5.快速南瓜面包
可以将南瓜面包制成咸味和甜味版本，并结合各种馅料和欲望。
成分：
- 50克煮熟的南瓜； 1个鸡蛋； 1汤匙亚麻籽粉； 1撮发酵粉； 1撮盐； 3滴甜菊糖（可选）。
准备：
用叉子揉南瓜，加入其他成分并混合所有东西。 用油或黄油在杯子中加脂，然后将面团倒入微波炉2分钟。 味道的东西。
6.椰子和嘉布丁
成分：
- 25克奇亚籽； 150毫升椰奶； 1/2茶匙蜂蜜。
准备：
将所有成分混合在一个小容器中，并放在冰箱中过夜。 取出时，请检查布丁是否稠密，以及奇亚籽已形成凝胶。 如果需要，添加1/2片新鲜的水果和坚果。
查看完整的3天低碳水化合物菜单，并观看以下视频，了解在低碳水化合物饮食期间可以吃的其他食物：
