应该定期进行伸展运动以减轻肌腱炎的疼痛，并且不必用力过大，以免使问题恶化，但是，如果在伸展过程中出现剧烈疼痛或刺痛感，建议咨询理疗师或骨科医生。
这些伸展可缓解肌腱发炎，从而减轻局部疼痛，灼热感，缺乏肌肉力量或肌腱炎常见的肿胀。
伸胳膊
对于手，腕或肘部有肌腱炎的人，一些缓解肌腱炎引起的疼痛和僵硬的伸展运动是：
伸展1
首先，将您的手臂向前伸，平行于地板，手掌向外，然后旋转手臂，使手朝下。 然后，要用另一只手进行拉伸，请向后拉手指，不要忘了拇指，以感觉到手臂内部可以拉伸。
进行此拉伸的另一种方法是，手臂向前拉伸，手掌伸出，但是这次将手指向上方。
此伸展运动应进行30秒，每天可以重复2至3次。
伸展2
向前伸出手臂，使手掌朝内，手朝下。 然后，要进行拉伸，请向下并用另一只手向下拉手指，以拉伸和拉伸手臂的外部。
伸展3
站立，将双臂放在背后，向外转动手掌，并交叉手指。 然后，通过伸展和伸展肘部（尽你所能）连续伸展30秒钟。
伸展4
站立，双手伸直，向外转动手掌，双手交叉。 然后，很好地伸展和伸展手臂和肘部，让它们伸展30秒钟。
这些拉伸中的一些对于肩部肌腱炎的患者也是有益的，特别是拉伸该区域的拉伸3和4。
臀部和膝盖伸展
对于髋部或膝部肌腱炎的患者，一些可帮助运动并减轻疼痛和僵硬的伸展运动包括：
伸展5
站立时，张开双脚使它们与您的肩膀对齐，然后向前弯曲身体以在地板上触摸您的手，保持膝盖伸直来伸展。
伸展6
站立时，张开双脚以使其与肩膀对齐，然后向前伸展身体，弯曲身体，并始终保持膝盖笔直，将身体向左侧倾斜，以便可以抓住身体。左脚。
伸展7
再次站立，张开双脚，使其与您的肩膀对齐，然后向前伸展，弯曲身体，并始终保持膝盖笔直，向右倾斜身体，以抓住右脚。
什么时候伸展
这些伸展运动应在清晨或体育锻炼前后进行，因为它们可以改善肌肉的柔韧性并降低僵硬度，还有助于减轻疼痛。
肌腱炎可出现在身体的不同部位，但在手，脚踝，肩膀，臀部，手腕，肘部或膝盖中更常见。 要治疗和治愈肌腱炎，可能有必要采取抗炎和止痛药，并且还指出物理疗法和在家中定期伸展运动可以减轻肌腱炎的自然疼痛和僵硬。 观看此视频，了解有关可以做什么和可以吃些什么来结束肌腱炎的其他提示：
