例如，富含抗氧化剂，单不饱和或多不饱和脂肪和纤维的食品，例如橄榄油，大蒜，燕麦，西红柿和沙丁鱼等，对心脏有好处并能降低心血管疾病的风险，例如高血压，中风或心脏病发作。 。
除了饮食外，每周至少进行3次体育锻炼也很重要，因为它带来的好处包括刺激血液循环，改善心血管状况和刺激新血管的出现，从而减少出现严重后遗症的机会。在心脏病发作或中风的情况下。
1.特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油富含良好的脂肪和抗氧化剂，可增加良好的胆固醇并减少不良的胆固醇，改善血液循环并有助于预防动脉粥样硬化。 要在饮食中添加它，您可以在午餐和晚餐时在食物上添加1大汤匙橄榄油，并用它调味沙拉或煎鸡蛋。 从超市了解如何选择最好的橄榄油。
2.红酒
红酒富含白藜芦醇，白藜芦醇是一种抗氧化剂多酚，有助于减少心脏病等疾病，提高胆固醇水平并减少炎症。 白藜芦醇也存在于紫色葡萄的种子和果皮中，也存在于整个葡萄汁中。
理想的情况是每天喝1杯红酒，女性约150到200毫升，男性约300毫升。
3.大蒜
大蒜已经作为治疗性食物使用了多个世纪，它的主要好处是在衰老过程中保持血管健康，帮助控制糖尿病和胆固醇，降低血压，预防前列腺癌并起到抗真菌作用。 了解使用大蒜保护心脏的方法。
4.亚麻籽
亚麻籽是富含纤维和omega-3的种子，omega-3是一种多不饱和脂肪，有助于降低胆固醇，改善血液循环和减少炎症。 为了吸收脂肪，亚麻籽必须以面粉的形式食用，因为肠道无法消化整个种子。 您还可以选择在亚麻籽油胶囊中使用补充剂。
当整个种子被食用时，其纤维保持完整，有助于抵抗便秘。 亚麻籽粉可以添加到水果中作为早餐或点心，放入酸奶，色拉和维生素中。 查看更多有关亚麻籽油的信息。
5.红色水果
红色水果，例如草莓，西印度樱桃，番石榴，黑莓，非洲菊，西瓜，李子，覆盆子和枸杞，富含抗氧化剂，有助于预防动脉粥样硬化。随着时间的流逝，这种疾病会阻塞血管，并可能引起心脏病和心脏病。中风
此外，这些水果还富含维生素C，番茄红素，B族维生素和纤维，有助于预防癌症和过早衰老等问题的营养物质。 发现这些水果的所有好处。
6.燕麦
燕麦是富含纤维的谷物，有助于控制胆固醇，血压和血糖。 这些纤维还刺激肠功能和维持健康的菌群，这对于预防癌症等疾病和改善血液循环至关重要。
要获得它的好处，您应该每天食用1至2汤匙燕麦，其中包括维生素，水果沙拉，粥或蛋糕和饼干的配方。
7.番茄
番茄富含番茄红素，番茄红素是人体中最有效的抗氧化剂之一，可改善血液循环并预防严重问题，例如癌症和动脉粥样硬化。 番茄红素主要在加热番茄时获得，例如番茄酱。
在食物中使用西红柿非常容易，因为它适合多种沙拉，炖菜，果汁和调味料，并结合了几乎所有类型的菜肴。
8.沙丁鱼，金枪鱼和鲑鱼
沙丁鱼，金枪鱼和鲑鱼是富含omega-3的鱼类的例子，omega-3是咸水鱼类脂肪中存在的营养素。 Omega-3是一种良好的脂肪，有助于调节胆固醇水平，改善胆固醇水平并有助于预防动脉粥样硬化。
此外，它还可以减轻整个身体的炎症，因此，这些鱼应该每周至少吃3次饮食。 发现富含omega-3s的其他食物。
9.黑巧克力
含70％可可的黑巧克力可可含量高，可为健康带来好处，可可添加了良好的脂肪和抗氧化剂。 这些营养素通过改善血压，防止形成阻塞血管的动脉粥样斑块和改善血糖水平而在体内起作用。
为了获得这些好处，建议每天消耗约3平方黑巧克力，相当于约30克。
10.鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪，能够增加良好的胆固醇并降低血液中不良的胆固醇水平。 此外，鳄梨还富含类胡萝卜素，钾和叶酸，这些营养素可改善血液循环。
鳄梨可用于维生素，沙拉或以鳄梨调味酱的形式食用，鳄梨是这种水果的美味咸食配方。 在这里查看操作方法。
除了在饮食中食用这些食物外，还应避免食用富含糖，白面粉和坏脂肪的食物，例如香肠，香肠，火腿，蛋糕，糖果和零食。 为了帮助您，请进行10次健康的交流以保护心脏。
