富含欧米伽3的食物对于大脑的正常运作非常有用，因此可以用来改善记忆力，有利于学习和工作。 但是，这些食物也可以用作抑郁症的治疗补充剂，甚至可以用于治疗慢性炎症（例如肌腱炎）。 可以在Omega 3上查看更多有关抑郁症的信息。
欧米茄3很容易在鱼中发现，但其最高浓度存在于鱼的皮肤中，因此不应去除。 为确保欧米茄3的存在，重要的是食物不要在高温下烹饪，也不要油炸。
富含欧米茄3的食物表
下表包含一些富含欧米茄3的食物的示例，并含相应量的食物。
| 食物 | 部分 | 欧米茄3的数量 | 能量 |
| 沙丁鱼 | 100克 | 3.3克 | 124卡路里 |
| 鲱鱼 | 100克 | 1.6克 | 230卡路里 |
| 鲑鱼 | 100克 | 1.4克 | 211卡路里 |
| 金枪鱼 | 100克 | 0.5克 | 146卡路里 |
| 奇亚籽 | 28克 | 5.06克 | 127卡路里 |
| 亚麻籽 | 20克 | 1.6克 | 103卡路里 |
| 坚果类 | 28克 | 2.6克 | 198卡路里 |
欧米茄3的好处
在omega 3的好处中，我们可以提及：
- 减少PMS的不适感；有利于记忆；增强大脑。 参见：欧米茄3改善学习能力对抗抑郁症；对抗炎症性疾病；降低心血管疾病的风险；降低胆固醇；提高儿童的学习能力；提高高水平运动员的表现；协助对抗骨质疏松症，用于增加钙的吸收；降低哮喘发作的严重程度；帮助对抗糖尿病。
欧米茄3分为长链和短链两部分，长链欧米伽3由于其在体内的潜力，最适合人类食用，它是长链欧米伽3，仅在以下鱼类中发现如上所述，深水区。
在以下视频中查看这些提示：
每日推荐的欧米茄3剂量
欧米茄3的建议每日剂量因年龄而异，如下表所示：
| 年龄范围 | 所需的欧米茄3量 |
| 婴儿长达1年 | 每天0.5克 |
| 1至3年 | 每天40毫克 |
| 4至8年 | 每天55毫克 |
| 9至13岁 | 每天70毫克 |
| 14至18岁 | 每天125毫克 |
| 成年男子 | 每天160毫克 |
| 成年女性 | 每天90毫克 |
| 怀孕妇女 | 每天115毫克 |
请参阅包含富含这种营养的食物的3天菜单示例。
富含欧米茄3的食物
富含欧米茄3的食品中可以找到黄油，牛奶，鸡蛋和面包等食物，是增加这种抗炎营养素消耗量的好方法。
但是，这些食物中的欧米伽3的质量和数量仍然很小，重要的是要保持食用天然富含这种营养素的食物，例如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，亚麻籽和嘉等，这些食物应每周至少食用两次。
此外，还可以在胶囊中使用omega 3补充剂，最好应根据营养师或医生的指导服用。
除了食用欧米茄3，还请参阅4个增加良好胆固醇的技巧。
