富含欧米茄6的食物

富含欧米茄6的食物对于维持大脑的正常功能和调节身体的正常生长与发育至关重要，因为欧米茄6是存在于所有人体细胞中的一种物质。

但是，人体无法产生欧米伽6，因此，重要的是每天食用含欧米伽6的食物，例如坚果，大豆油或低芥酸菜子油。

建议的每日Omega 6含量应少于Omega 3含量，因为Omega 6会阻止Omega 3的吸收，从而增加患心血管疾病的风险。 请在以下网址查看食物中的欧米加3含量：富含欧米加3的食物。

此外，过量的欧米伽6还会加剧某些疾病的症状，例如哮喘，自身免疫性疾病，风湿病或痤疮，因为欧米伽6会增加人体的炎症并阻碍呼吸功能。

富含欧米茄6的食物清单

富含欧米茄6的主要食物包括：

食物/部分	数量欧米茄6	食物/部分	数量欧米茄6
28克坚果	10.8克	15毫升菜籽油	2.8克
葵花籽	9.3克	28克榛子	2.4克
15毫升葵花籽油	8.9克	28克腰果	2.2克
15毫升大豆油	6.9克	15毫升亚麻籽油	2克
28克花生	4.4克	28克奇亚籽	1.6克

这些食物不应过量食用，因为过量的欧米茄6会增加体液fluid留，高血压或阿尔茨海默氏症的风险。

因此，建议咨询营养师，尤其是在患有炎症性疾病的情况下，调整饮食习惯并避免相对于欧米伽3过量食用欧米伽6。