富含色氨酸的食物有助于改善情绪并提供幸福感，因为它们有助于血清素的形成，血清素是大脑中存在的一种物质，可促进神经元之间的交流，调节情绪，饥饿感和睡眠感，例如。
这些食物最好应在早晨食用，以便全天都能感觉到它们的功效。
富含色氨酸的食物清单
富含色氨酸的主要食物是富含蛋白质的食物，例如肉，鱼，蛋或牛奶和奶制品。
以下是一些示例以及富含色氨酸的食物数量：
| 食物 | 100 g中的色氨酸量 | 100克能量 |
| 芝士 | 7毫克 | 300卡路里 |
| 花生米 | 5.5毫克 | 577卡路里 |
| 腰果 | 4.9毫克 | 556卡路里 |
| 鸡肉 | 4.9毫克 | 107卡路里 |
| 蛋 | 3.8毫克 | 151卡路里 |
| 豌豆 | 3.7毫克 | 100卡路里 |
| 无须鳕 | 3.6毫克 | 97卡路里 |
| 杏仁色 | 3.5毫克 | 640卡路里 |
| 鳄梨 | 1.1毫克 | 162卡路里 |
| 花椰菜 | 0.9毫克 | 30卡路里 |
| 马铃薯 | 0.6毫克 | 79卡路里 |
| 香蕉皮 | 0.3毫克 | 122卡路里 |
除色氨酸外，还有其他食物，其中含有对身体和情绪的正常运作很重要的维生素和矿物质，例如钙，镁和B族维生素，请参见良好的饮食习惯。
色氨酸功能
氨基酸色氨酸的主要功能，除了有助于5-羟色胺激素的形成外，还有助于释放能量成分，维持人体在对抗睡眠障碍压力方面的活力。
为了对抗抑郁症，可以食用富含色氨酸和酪氨酸的食物 ，因为酪氨酸是另一种氨基酸，可帮助产生其他激素，从而提高机敏性和愉悦感。
为了控制通常伴随压力的抑郁过程，建议食用富含色氨酸和欧米伽3补充剂的食物 ，因为欧米伽3还有助于减少焦虑和睡眠障碍。
其他改善情绪的食物
在下面的视频中观看还能改善情绪的其他食物：
