富含缬氨酸的食物主要是鸡蛋，牛奶和奶制品。
缬氨酸有助于肌肉的构建和音调，此外，它还可用于改善某些手术后的愈合，因为它可以改善组织再生的质量。 但是，补充缬氨酸必须由营养师陪同。
缬氨酸通常存在于增加肌肉质量的补品中，例如BCAA，可根据当前的体重和训练类型，在训练前后服用，每天约5-10 g。
瓦利纳丰富的食物清单
富含缬氨酸的主要食物是例如肉，鱼，牛奶，酸奶，奶酪和鸡蛋，它们是富含蛋白质的食物。 此外，其他富含缬氨酸的食物可以是：
- 大豆，豆，豌豆，玉米；腰果，巴西坚果，杏仁，花生，榛子，核桃；可可，黑麦，大麦；茄子，甜菜，大蒜，红洋葱。
由于人体无法产生这种氨基酸，因此有必要食用富含缬氨酸的食物。
富含缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸的食物
富含缬氨酸的食物通常含有其他必需氨基酸，因此对于寻求肌肉肥大的运动员来说是极好的食物。
一些富含缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸的食物包括：
- 鸡蛋，鱼，肉，牛奶和衍生物；豆，豌豆；腰果，巴西坚果，杏仁，花生，榛子。
氨基酸的摄入必须每天进行，因为体内没有任何氨基酸储备。 但是，补充应在受过训练的专业人员的指导下进行，以免损害健康。
例如，对于70公斤的个人，缬氨酸的每日推荐剂量约为1.5克。
BCAA维生素
这种香蕉和杏仁奶昔是一种出色的自制补品，富含缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸，应在训练后服用，以改善恢复能力和肌肉肥大。
成分：
- 在一个大碗中，将杏仁，杏仁，杏仁和肉桂粉一起搅拌。
准备：
在搅拌机中将所有产品打碎，最后加入少许肉桂调味。
有用的链接：
