舒展颈部疼痛非常有益于放松肌肉，减轻紧张感，从而减轻疼痛，疼痛也可能影响肩膀，导致头痛和脊椎和肩膀不适。 为了增强这种家庭治疗的效果，您可以在进行拉伸之前洗个热水澡或在脖子上放些热敷物，因为热量会增加局部血液循环，有利于柔韧性并促进肌肉松弛，从而促进肌肉拉伸。
4项伸展运动治疗颈部疼痛
拉伸颈部疼痛的一些例子是：
1.保持背部挺直
- 您应该保持正确的姿势并向前看，想像一下您的脖子上挂着一个氦气球，好像它将您的脖子往上拉一样，想象着从肩膀到肩膀的微笑保持肩膀远离耳朵
2.往下看
- 头尽可能向左倾斜伸展20秒钟，然后在另一侧做相同的动作，每侧重复3次。永远记得保持脸朝前，不要转头必须感觉到颈侧肌的伸展
3.仰望天空
- 向下倾斜头部，尝试使下巴更贴近胸部，持续拉伸1分钟，然后闭上眼睛或将眼睛固定在同一点上，您应该感觉到脖子后方的肌肉在拉伸
4.侧向倾斜脖子
- 深吸一口气，尽可能地将头恢复原状，保持该姿势1分钟，不要将头向侧面倾斜，您应该感觉到脖子前面的肌肉在伸展。
每次拉伸都不会引起疼痛，而只会拉伸肌肉。 完成这些伸展运动后，请尝试进行颈部按摩，以帮助您放松并感觉更好。
注意：如果您感到疼痛，烧灼感，脊椎有“沙坑”或感到刺痛，请不要进行这些伸展运动并与骨科医生或物理治疗师预约，以便他们进行评估并在需要时进行检查，以确定颈部疼痛的原因并指出最合适的治疗方法，例如可以通过理疗，人体工学措施和家庭锻炼来完成。
其他形式的缓解颈部疼痛
除了进行伸展运动外，还可以通过其他策略来缓解这种不适感，例如：
- 进行2分钟的肌肉锻炼 ，例如“手臂骑行”，而每周3次进行3分钟的肩部锻炼，交替进行； 负重练习：1-4公斤哑铃的肩膀； 全球姿势训练（RPG）由等轴测运动组成，这些运动非常适合于重新调整整个身体，消除疼痛点，纠正所有姿势； 按摩颈部肌肉 ，然后按压压痛点90秒钟。 在以下位置查看如何进行颈部按摩：放松自我按摩。 经典的针灸或电针和耳穴疗法可以减轻疼痛，建议使用1-3个月； 改善执行日常任务和工作的姿势 。 如果您坐着工作，请查看正确的位置。 在医生的建议下， 采取肌肉松弛剂，例如环苯扎林。
整骨疗法和手法疗法也是对抗颈部疼痛的绝佳补充，因此建议您咨询专家（整骨疗法）以安全有效地进行脊柱和颈部手术，因为这种技术的风险。
