绝经时，卵巢开始产生较少的雌激素和孕激素，这种减少停止了月经。 结果，出现骨质疏松症，腰部周围脂肪堆积，皮肤和头发变干并失去光泽。 由于下丘脑发生改变，出现潮热和阴道干燥，并且多巴胺和5-羟色胺降低，也出现情绪障碍和抑郁症状。
这些激素变化预计会在女性50岁左右的生活中发生，但可以在40岁之前出现，尽管在45-55岁之间更为常见。 更年期的特征是没有经期一年，但是最常见的是在停经前，月经不规律，血液流量增加，周期非常短或非常长。
更年期的阶段和激素变化
绝经是指妇女在没有经期的情况下度过了1年，但这种情况不会突然发生，其变化时期可以持续2-5年。 变更的这一阶段可以分为：
- 绝经前：妇女月经正常，激素尚未降低，但出现烦躁，皮肤干燥和失眠等症状； 围绝经期：也称为更年期，它包括从月经开始减少的最后一次月经前后的所有时间。 绝经后：包括绝经的一部分，并从最后一个时期的最后一天之后的第二天开始。
随着鸡蛋数量和质量的下降，在45岁以后，卵巢开始产生较少的激素，这导致血液中的孕激素和雌激素减少。 因此，女性的身体经历了以下变化：
- 绝经前：雌激素在月经周期的中间达到最大，然后在排卵后下降，而孕激素水平开始上升。 如果鸡蛋未受精，雌激素和孕激素都会突然下降，从而导致月经。 围绝经期：雌激素继续由卵巢产生，但并不是每个月都发生排卵，因此血液中并不总是存在孕激素，每当没有孕激素时，就不会出现月经。 绝经后：卵巢不再产生雌激素或孕激素，因此没有月经。
更年期的身体变化以及如何应对
血液中雌激素的缺乏会影响器官和系统，导致皮肤，头发和骨骼的变化。 通常，为了对抗这些症状并改善女性的生活质量，建议进行激素替代疗法或天然补充大豆，因为它含有植物性雌激素，能为人体提供小剂量的荷尔蒙，类似于荷尔蒙产生的雌激素。身体，从而减轻更年期症状。 此外，重要的是偏爱富含植物激素的有机食品，例如山药。
观看以下视频，了解如何更顺利地度过更年期：
以下是身体的变化以及如何应对每个变化：
1.热浪
一天可能发生几次潮热，使女人的皮肤湿润。 这是因为大脑化学物质会改变温度控制中心，即下丘脑。 体温控制点发生变化，从而触发血管扩张和出汗。
做什么：激素替代是必不可少的，但是穿上轻便的衣服并靠近毛巾可以在必要时帮助自己干燥。 在通风良好的环境中，在最热的地方使用风扇或空调也是一种在家中感觉良好的好策略。 在此处查看更多选项。
2.皮肤
皮肤更干燥，更脆弱，更薄，对太阳也变得更加敏感，在暴露于太阳的区域出现黑斑的机会更大，并且更严重的损害是例如皮肤癌。 由于睾丸激素的增加会导致皮脂腺产生更多的油脂，因此某些女性的皮肤和丘疹可能更油腻。
怎么办：应始终在沐浴后使用身体保湿霜，更喜欢用冷水淋浴，使用液体肥皂或保湿作用，并避免暴露在风中。 为了解决面部皮肤的油腻感，应每周进行一次面部去角质，并每天清洁皮肤，每天使用保湿凝胶。 干粉刺凝胶也可以帮助更快地干粉刺。 此外，也欢迎使用抗皱霜来帮助紧实肌肤，在这里查看更多选择。
3.头发
在不常见的地方，例如面部，胸部和腹部，会出现脱发和头发外观的趋势。 丢失的一些发丝不会被替换，因为毛囊停止了作用，因此女性的头发可能越来越稀。 由于存在在血液中循环而没有雌激素的睾丸激素，因此头发也变得更加脆弱和暗淡。
怎么办：每周应使用牛油果或摩洛哥坚果油等保湿产品进行毛细管水化。 洗后在潮湿的发束上涂抹精华素可以帮助将表皮连接到头发的末端，从而减少分裂和断裂的风险。 如何保湿不同类型的头发。
4.腹部脂肪堆积
女性身体的形状发生了变化，以前位于臀部和大腿上的脂肪开始沉积在腹部区域。 另外，身体的新陈代谢一点一点地减少，更容易积聚脂肪。
怎么做：有必要减少富含脂肪和糖的食物的消耗，并增加体育锻炼的水平。 特别建议您锻炼背部和腹部的力量，但是有氧运动，例如跑步和骑自行车，也可以刺激局部脂肪燃烧。 了解更年期如何减肚子。
5.心脏和血管
由于雌激素的减少，心血管疾病的风险增加，因为雌激素通过提高有效抽血的能力来改善心脏功能，此外，它还保持了柔性血管的扩张和低压。 因此，随着其减小，心脏变得效率降低，并且血管倾向于积聚更多的动脉粥样斑块，结果，存在更大的梗塞风险。
怎么办：激素替代可以降低心脏病发作的风险。
6.骨骼
骨骼变得更加脆弱和脆弱，这种情况被称为骨质疏松症，因为低浓度的雌激素使骨骼对甲状旁腺的作用更加敏感，使骨骼更年期更容易破裂。 瘦弱的白人妇女最有可能患骨质疏松症，因为雌激素也是由脂肪细胞产生的，脂肪细胞最终有利于强壮的骨骼。
怎么办：除了消耗更多的钙之外，您的医生或营养师可能会建议补充钙和维生素D。定期运动也是一个不错的策略。 在此视频中查看更多提示：
7.肌肉和关节
由于雌激素减少并有助于血液中钙的吸收，而雌激素越少，肌肉功能可用的钙就越少。 因此，女性可能会在晚上抽筋。
怎么做：建议增加富含钙的食物的消费，并进行体育锻炼，例如重量训练或其他对骨骼有影响的运动，例如跑步，因为这种运动有利于骨骼恢复。
8.情绪波动
雌激素的减少也会影响女性的情绪，因为人体开始产生较少的血清素和多巴胺，而血清素和多巴胺与诸如悲伤，忧郁和抑郁之类的症状有关。
做什么：血清素是最大的血清素生产商之一，因此，通过锻炼，适当饮水和消耗纤维来确保适当的肠道功能，可能会增加幸福感。 做自己喜欢的活动也有助于增加情绪健康。
9.难以集中
在此阶段，女性注意力不集中，短期记忆力下降和注意力不集中。 这是因为雌激素影响大脑活动，作用于血管，也作用于大脑。 雌激素还作用于神经递质，这对记忆至关重要。
做什么：医生或营养师可能会建议补充omega 3，以改善大脑功能。 还建议进行诸如数独，拼图和单词搜索之类的心理锻炼，因为大脑刺激越大，其功能越好。
10.失眠
缺乏雌激素会导致盗汗，除了可能开始出现的不安腿综合症外，还会引起频繁的清醒。
做什么：西番莲茶和缬草胶囊可以缓解焦虑，帮助您更好地入睡，建议睡前服用150-300毫克。 在此处查看更多选项。
