热身和伸展运动具有许多好处，例如改善姿势，增加柔韧性，改善运动表现，减轻某些疾病的疼痛甚至预防伤害。 但是，为了获得良好的结果，必须正确，适度地进行这些练习。
拉伸的好处
伸展运动是指人们以所需的肌肉保持其最大伸展的姿势保持一定的时间。
伸展运动的主要健康益处如下：
1.改善姿势
定期伸展身体会减少肌肉紧张，改善姿势，避免姿势不良可能引起的不适。
2.增加灵活性
如果肌肉柔软，则在日常活动和体育锻炼中的表现会更好。 此外，伸展运动有助于保持和恢复柔韧性，而柔韧性通常会随着年龄的增长而降低。
3.允许大范围移动
伸展运动可以提高柔韧性，从而可以在运动过程中实现更大的运动和更好的平衡
4.帮你放松
伸展运动可以缓解肌肉紧张，通常引起背部，颈部和头部疼痛。 此外，伸展运动可以放松身心，有助于缓解压力。
5.激活血液循环
伸展运动会增加肌肉中的血液流动，这对于肌肉受伤后的恢复非常重要。
观看以下视频，并查看每天可以进行的伸展运动：
伸展运动还可以帮助缓解和减轻某些损伤和疾病（如关节炎，肌腱炎，纤维肌痛或坐骨神经发炎）的疼痛，但重要的是要谨慎行事并保持适度，以防止病情恶化。
暖气的好处
热身包括与训练过程中类似的体育锻炼，但强度较小。 此步骤非常重要，对于获得良好的性能至关重要，最重要的是避免受伤。
取暖的主要健康益处如下：
1.为锻炼身体做好准备并提高表现
加热会增加体温，改善神经冲动对肌肉的传导并降低肌肉黏度，从而减少肌肉纤维之间的摩擦，从而改善性能。
2.降低受伤风险
加热会增加滑液的释放，这与关节的润滑有关，从而减少了软骨和骨骼之间的摩擦，因此，受伤的风险较小。
3.改善心理准备
由于热身运动的强度较小，它可以使人在心理上做好提高注意力的准备，以便能够做出更大的努力。
拉伸时不应该做
在进行重量训练之前，请勿进行拉伸，因为这会降低肌肉力量。
此外，在感到疼痛之前，不应该执行此操作，而应该只感到一些不适，以便正确拉伸肌肉。
还应注意受伤的肌肉或疼痛的部位，以免加重病情。 在这种情况下，您应该在专业人士（例如物理治疗师）的帮助下进行伸展运动。
