定期骑自行车会带来好处，例如改善情绪，因为它可以将5-羟色胺释放到血液中，并改善血液循环，有助于对抗肿胀和积水。 但是，其他同样重要的好处包括：
- 减肥，因为它是一种运动，在30分钟内消耗约200卡路里的热量； 腿部粗壮，因为它可以增强肌肉组织，也有助于对抗该区域的橘皮组织； 增强免疫系统 ，使人体对微生物更具抵抗力； 改善心脏健康，因为通过身体调节，心脏可以减少抽相同量血液的精力； 增加呼吸能力，因为它可以促进肺部扩张并增加血液中的氧含量； 加快新陈代谢 ，即使静止不动也使个人花费更多的卡路里。
对于那些超重的人，骑自行车比步行或跑步要好，因为对关节的影响较小。 但是，要骑自行车而不损坏脊椎，重要的是使用正确尺寸的自行车并将鞍座和车把置于正确的高度。
安全骑行时的保养
安全骑行的一些重要预防措施包括：
- 将鞍座和车把调整到正确的高度 。 理想的情况是，骑自行车时，膝盖几乎可以伸展，并且可以使背部伸直而不弯曲而骑自行车。 一个不错的技巧是站在自行车旁边，将鞍座调整到与臀部相同的高度。 慢慢开始 。 任何不习惯骑自行车的人都不要骑自行车半小时以上，以免拉伤双腿。 当身体开始适应并且骑自行车变得太容易时，将齿轮调整为更坚固的齿轮，或者改变路径，偏爱上坡的街道； 骑自行车时要喝一瓶水或一些等渗饮料； 在所有暴露于阳光下的皮肤上涂防晒霜 ，如果可能，戴墨镜以避免眼睛疲劳； 检查轮胎是否正确充气以及自行车的维修状态，以免发生事故。 找个安全的地方骑自行车 。 由于并非所有街道都有自行车道，因此最好选择不那么繁忙的街道。 如果可能，请使用头盔以保护头部免受跌落。
通过遵循这些预防措施，人们可以更好地利用这种身体活动，但是，在开始任何形式的运动之前，建议进行医疗咨询以检查心脏的健康状况。
为避免受伤，单独运动时请参阅7注意事项。
