含食物卡路里的表以及如何计算

卡路里是食物提供给人体以执行其重要功能的能量。

要了解食物必须读取标签上的卡路里总量，并考虑蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量，请按以下方式计算总卡路里：

• 每1克碳水化合物：增加4卡路里；每1克蛋白质：增加4卡路里；每1克脂肪：增加9卡路里。

重要的是要记住，食物的其他成分（例如水，纤维，维生素和矿物质）不含卡路里，因此不提供能量，但是它们对其他生物过程极为重要。

我每天应该吃多少卡路里

为了知道您每天应该吃多少卡路里，进行一些计算很重要，因为该值会根据年龄，当前体重，性别和身高而有所不同。 此外，每日热量值还必须考虑每个人的目标，无论是增加体重还是减肥。

有多种方法可以计算一天的卡路里需求，但是最简单的方法是直接方法，该方法如下：

• 减肥 -将当前体重乘以20或25 保持体重 -将当前体重乘以25或30 增重 -将当前体重乘以30或35

例如，一个体重50公斤且想要保持体重的人必须乘以25 x 50或30 x 50，并且在不担心体重增加的情况下，每天可以吃掉1250至1500卡路里的热量。

还应记住，此计算适用于健康人，例如，如果该人患有慢性病或卧床不起，则可能会有所不同。 因此，最重要的是始终咨询营养师，以使计算始终适合于个人需求。

通过在下面输入数据，准确找出您每天需要摄入多少卡路里：

如何计算食物热量

要查明食物中有多少卡路里，请将碳水化合物的量乘以4，将蛋白质的克乘以4，将总脂肪乘以9。

例如： 100克巧克力棒有多少卡路里？

要知道答案，您必须了解巧克力所含的碳水化合物，蛋白质和脂肪的数量，并在其标签上进行观察，然后乘以：

• 30.3克碳水化合物x 4（每种碳水化合物具有4卡路里）= 121，212.9克蛋白质x 4（每种蛋白质具有4卡路里）= 51, 640.7克脂肪x 9（每种脂肪具有9卡路里）= 366.3

将所有这些值加在一起，结果是539卡路里。

食物卡路里图表

下表列出了每天最消耗的某些食物中的卡路里含量：

食物（100克）	卡路里	碳水化合物（克）	蛋白质（克）	脂肪（克）
法式面包	300	58.6	8	3.1
意大利 乳清干酪	257	2.4	9.6	23.4
一块面包	253	44.1	12	2.7
全麦面包	293	54	11	3.3
橙汁	42	9.5	0.3	0.1
炒鸡蛋	240	1.2	15.6	18.6
煮鸡蛋	146	0.6	13.3	9.5
烤红薯	125	28.3	1个	0
爆米花	387	78	13	5
糙米	124	25.8	2.6	1个
鳄梨	96	6	1.2	8.4
香蕉皮	104	21.8	1.6	0.4
没有填充的简单木薯粉	336	82	2	0
苹果皮	64	13.4	0.2	0.5
脱脂天然酸奶	42	5.2	4.6	0.2

卡路里含量最低的食物是水果和蔬菜，因此特别用于减肥饮食中。 油炸食品，加工食品等脂肪含量高的食物热量最高，因此，那些想减肥的人不应食用。

用1种低脂天然酸奶（150 g）配以一杯橙汁（200 mL）+ 1苹果制成的零食总共具有211卡路里，例如，其热量低于含杏仁巧克力棒的卡路里。例如，平均热量为463卡。

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如何减少卡路里消耗来减肥

减少卡路里消耗的最好方法是知道食物中有多少卡路里，以及一天中可以摄入多少卡路里。 知道这一点之后，应该选择热量较低的食物，例如水果，豆类，蔬菜。

1.使用卡路里计数器

有一些表指示每种食物所含的卡路里量，但为了更加实用，还可以在智能手机上安装一些应用程序来帮助进行日常控制。

2.交换水果甜点

在任何减肥饮食中，禁止食用蛋糕，饼干，夹心饼干和甜点心等甜食，因为它们富含糖分，会增加血糖，而且除了增加体重之外，还会引起更多饥饿感。

因此，理想的做法是不要吃甜的东西，而最好吃有果皮或甘蔗渣的水果，并作为甜食

3.用土豆换其他蔬菜

在午餐和晚餐时吃蔬菜，蔬菜和谷物很重要，但如果您想减肥，最好不要选择马铃薯，山药或地瓜。 西葫芦，绿豆是很好的选择，大米和豆类的结合是蛋白质的极佳来源。

4.偏爱熟食

鸡蛋是蛋白质的极佳来源，但是吃煎蛋或炒鸡蛋并不是最好的选择，因为它含有更多的卡路里。 因此，理想的做法是吃米饭制成的煮鸡蛋或荷包蛋，因为那样一来，您就不需要油，卡路里也更少。

5.多吃纤维

纤维非常有助于抵抗饥饿，因此您可以在每餐中加入1汤匙天然酸奶中的亚麻籽磨碎粉，因为这样一来，您白天的饥饿感就会减少，并且有更多的耐心选择或准备更少的卡路里食物。

6.计划用餐

每周做一个菜单是了解您要吃什么以及每种食物有多少卡路里的好方法。 理想的做法是不要放置您每天应该消耗的确切卡路里，以便在必要时留有变化的空间。

7.选择最好的卡路里

1杯零可乐可能含有0卡路里，而1杯天然橙汁则含有约100卡路里，但是，橙汁含有维生素C，有助于维持健康，因此最好的选择是即使它含有更多的卡路里，因为它还含有更多的汽水中不存在的维生素和矿物质。

如果您想要的东西卡路里更少，但是却有些味道，请尝试喝苏打水并加入几滴柠檬。