膝盖侧面的疼痛通常是the胫束综合症的征兆，也称为跑步者的膝盖，其特征是该区域的疼痛，这种情况最常见于骑自行车的人或长距离跑步者，他们可能是也可能不是运动员。
为了治愈该综合征，建议咨询骨科医生或物理治疗师并遵循治疗指南，该指南通常包括使用抗炎药膏，肌筋膜释放技术和伸展运动。
这种疼痛主要是由于股骨韧带靠近膝盖的摩擦引起的，最终在该部位产生炎症。 一个普遍的原因是人们在圆形跑道上练习，总是沿相同的方向或下降，最终导致膝盖侧超负荷。
治疗方法
治疗胫束带综合征的第一个重点是使用抗炎药膏对抗炎症，该药膏每天可在疼痛区域上使用2次至3次，并进行少量按摩，直至产品被皮肤完全吸收为止。 放置冰袋还可以缓解疼痛和抵抗炎症，但是不应直接与皮肤接触，以免引起灼伤，因此冰袋的使用时间不得超过15分钟。每次。
对臀部和大腿外侧区域的每块肌肉进行拉伸运动也很重要，这称为张量筋膜，但是一种非常有效的技术是使用包含小的“脊柱”的按摩球来分离韧带，使用硬质泡沫辊摩擦该区域，或使用拇指和食指的尖端摩擦疮点。
躺在你的背上，用皮带或带子穿过你的脚下，直到你感觉到大腿后部整个伸展为止，然后将你的腿向侧面倾斜，向大腿中间倾斜。身体，直到您感觉到腿部整个外侧区域伸展，出现疼痛。 每次在该位置站立30秒1分钟，并在使用滚轮前后至少重复3次。
在这种伸展运动中，重要的是不要将臀部从地板上移开，如果看起来更轻松，则可以稍微弯曲另一只腿，以使脊柱正确地定位在地板上。
躺在身体一侧，使其显示图像，并利用身体的重量在地面上滑动滚筒，使其在整个侧面区域摩擦2至7分钟。 您也可以使用体重在地板上用网球或按摩球摩擦疮口。
在大腿侧面 贴上 胶带也是减少组织与骨骼之间摩擦的好方法。 胶带应放在膝盖线下方一根手指上，并横穿肌肉和胫肌腱，但是为了获得预期的效果，必须在伸展该肌肉的过程中放置胶带。 为此，该人需要交叉腿，将躯干向前倾斜，并朝着受伤的另一侧倾斜，这根胶带的长度应约为20厘米。 可以将第二条胶带切成两半，以包裹the胫肌的腹部，使其更靠近臀部。
如何识别综合征
胫束综合症的症状是膝盖的一侧疼痛，这种疼痛在跑步和上楼梯或下楼梯时加重。 膝部疼痛较为常见，但可延伸至髋部，影响大腿的整个外侧部分。
诊断可以由医生，物理治疗师或培训师进行，并且不需要病变检查（例如X射线），因为病变不显示任何骨骼变化，但是要排除其他假设，医生可以建议其表现。
如何避免膝盖外侧疼痛
治疗这种综合症的方法之一是增强臀部肌肉，因为膝盖可以变得更加集中，从而减少了这种摩擦导致发炎并因此引起疼痛的风险。 普拉提运动对于伸展和增强腿部和臀部的肌肉，重新调整整个身体非常有用。
要纠正跑步中的步幅，在跑步时略微弯曲膝盖以缓冲对地面的撞击也很重要，因此，建议不要始终将腿一直伸展得很紧，因为这会增加胫束带摩擦的风险。
对于膝盖自然向内弯曲或扁平足的人，通过物理治疗和整体姿势矫正来纠正这些变化，以降低这种炎症复发的风险，这一点也很重要。
