富含蛋白质和能量的优质自制补品有助于增加肌肉质量，促进肌肉恢复和肌肉肥大。 此外，自制的补充肌肉的补品，例如一杯强化的香蕉维生素，有助于更快地形成强壮的肌肉，而不会损害健康。
但是，此食谱仅适合那些从事体育锻炼的人，例如每天慢跑，足球或举重锻炼，因为它含有大量的卡路里，因此，那些在体育锻炼中热量消耗不高的人可以增加体重，而不是着重肌肉。
与自制补品相结合以增加肌肉质量，重要的是练习力量和高强度的体育锻炼，因为它有利于减脂和瘦身。
自制补品以增加肌肉质量
这种用于增加肌肉质量的自制补品配方仅使用天然成分，非常适合用于增强那些经常运动的人的肌肉发育，因为它富含能量和蛋白质，有助于增加肌肉质量。
成分
- 亚麻籽；啤酒酵母；小麦胚芽；芝麻；燕麦片；花生；瓜拉那粉。
制备方法
将每种成分的2汤匙放入容器中，并保持密闭。
要准备自制的蛋白质奶昔，只需在搅拌器中搅拌3汤匙充满这种混合物的食物，再加入1根香蕉和1杯全脂牛奶。 练习结束后，应在准备好后立即摇匀。
最好将补品放在干燥的环境中，并置于避光的适当密闭容器中。
营养信息
一杯含3汤匙自制补品，1根香蕉和1杯全脂牛奶的这种奶昔的大致营养信息。
| 组成部分 | 1杯奶昔的数量 |
| 能量 | 531卡路里 |
| 蛋白质类 | 30.4克 |
| 脂肪类 | 22.4克 |
| 碳水化合物 | 54.4克 |
| 纤维类 | 9.2克 |
这种奶昔富含蛋白质，营养丰富，对人体具有健康的脂肪和碳水化合物，并能调节肠道和排毒。 查看另一种改善健身房效果的方法：在训练中学习饮食以增加肌肉和减轻体重。
燕麦和花生酱的水果冰沙
含燕麦的水果维生素也是增加肌肉质量的补充选择，可以作为下午点心或在训练前食用。 因为它含有花生酱，所以维生素富含蛋白质和脂肪，可增加训练过程中的能量生成并促进肌肉恢复过程的改善。 发现花生酱的好处。
成分
- 香蕉； 1汤匙花生酱； 2汤匙燕麦； 250毫升牛奶。
制备方法
将香蕉切成薄片，与其他配料一起放入搅拌机中，打成香蕉，直至获得乳脂状稠度。
营养信息
| 组成部分 | 240 mL中的量 |
| 能量 | 420卡路里 |
| 蛋白质类 | 16.5克 |
| 胖子 | 16克 |
| 碳水化合物 | 37.5克 |
| 纤维类 | 12.1克 |
在下面的视频中查看一些有关增加肌肉量的饮食建议：
