公牛 早起和开心的9个秘诀

早起和开心的9个秘诀

Anonim

早起并保持良好的心情似乎是一项艰巨的任务,特别是对于那些将早晨视为放松时间的结束和工作日开始的人而言。 但是,当您能够以这种方式醒来时,一天似乎过得更快,并且感觉更明亮。

因此,有一些简单的提示可以改善您的清晨心情,使您更容易早起,为任何人准备更快乐,更充满活力的一天做好准备。

睡前

早晨必须从前一天的晚上开始做好准备,主要是为了使头脑更放松并愿意醒来。 为此:

1.冥想10分钟

冥想是在一天结束时放松身心,营造内心平静并准备睡眠的绝佳方法。 要进行冥想,您应该至少在睡前预定10分钟,并在一个安静舒适的空间内进行预订,这使房间成为一个不错的选择。 请参阅逐步说明以进行冥想。

对于那些不想进行冥想的人,另一种解决方案是列出引起焦虑的问题,并在第二天解决。 这样一来,您的心灵就不会受到压力,夜晚更容易入睡和放松,让您拥有一个更好的早晨。

2.为第二天早上准备衣服

睡觉之前,请记住为第二天计划和分开衣服。 因此,有可能在第二天早上有更多的空闲时间,并减轻了醒来后第一个小时必须做出决定的压力。

此外,如果需要熨烫,那么您需要准备离开屋子时,前一天的晚上要比早晨的时间多。

3.想一些积极的事情

除了要避免思考会造成压力和焦虑的问题外,还要尝试考虑第二天要做的积极事情,无论是准备美味的早餐,在一天结束时与朋友散步还是在清晨跑步。 。

因此,头脑醒来时渴望开始进行使自己感觉良好的活动,从而在醒来时产生更大的幸福感和活力。

4.计划早餐

早餐是一天中最重要的餐点之一,因为它是营养餐,可以为您下班后的第一个小时做好准备。 但是,通常只在早上急着准备并离开家时才想到这顿饭,这意味着这顿饭被一种快速且健康程度较低的零食代替,例如牛奶加谷物或饼干加咖啡,例如。

当您考虑要在睡觉前吃什么时,它会减少早晨的决定次数,并使头脑醒来,思考该怎么做以及食物的奖励。 查看5种健康早餐选择。

5.睡眠7至8个小时

如果您没有足够的睡眠来放松身体并恢复精力,试图清晨和自愿地醒来会变得非常困难。 因此,黄金法则之一是每晚至少睡7个小时,因此,请务必以15到30分钟的间隔计算出这段时间,以使您入睡。

醒来后

为了保持睡前产生的良好心情,请在醒来时遵循以下提示:

6.早起15分钟

这似乎是一个棘手的窍门,但在平常的时间之前醒来15到30分钟有助于您休息并避免压力,因为它使您有更多的时间在回家之前进行必须做的活动。 因此可以保持放松并避免跑步。

随着时间的流逝,提早起床成为一种习惯,因此变得更容易,尤其是在意识到情绪和幸福感带来的好处之后。

7.警报响起时提起

最减少唤醒意愿的习惯之一是推迟闹钟。 这是因为推迟警报不仅会造成人们无法长时间入睡的错误希望,而且会减少您早上的时间,从而减轻压力。

因此,请将闹钟远离床铺,起床将其关闭。 一路上,享受并打开窗户,因为阳光有助于调节内部时钟,为新的一天做好准备。

8.喝1杯水

早晨喝水可以增加新陈代谢,不仅可以帮助您减轻体重,还可以使您的身体脱离睡眠过程,从而更容易睁开眼睛,消除了重新入睡和睡觉的冲动。

9.伸展5分钟或运动

早晨伸展运动或慢跑或散步等小运动,可以改善血液循环,帮助身体更快地醒来。 此外,锻炼还可以增加健康荷尔蒙的产生,增加能量和健康水平。

增加早晨伸展运动欲望的一个秘诀是播放音乐。 这首歌可以在准备离开屋子的整个过程中保留下来,因为它可以保证更好的心情。 这是早上做的一些伸展运动。

早起和开心的9个秘诀