可以通过改变饮食和生活习惯来降低骨质疏松症的风险。除了增加食用富含钙和维生素D的食物（如牛奶和奶制品，鸡蛋和肥腻的鱼类）外，定期进行体育锻炼也很重要。 ，例如。 另外，建议在较低的热量下暴露于阳光下约20分钟，而不使用防晒霜，以使人体产生更多的维生素D，直接干扰骨骼健康。
这种护理有助于保持骨骼强壮并延缓骨量的流失，防止骨质疏松症的发作，骨质疏松症通常在50岁以后更加频繁，其特征是骨量减少，从而导致骨骼和骨骼的脆性增加。骨折风险增加。 了解如何识别骨质疏松症的症状。
如何预防骨质疏松
预防骨质疏松症的工作必须贯穿一生，从孩提时代就开始通过采取简单的习惯，例如：
- 由于久坐的生活方式有利于骨质的流失，因此要进行体育锻炼 ，例如步行或跑步。 例如，跑步，跳跃，跳舞和爬楼梯等高影响力的锻炼有助于增强肌肉，韧带和关节，改善骨骼密度。 另外，举重运动或在举重机上，促进肌肉力量的使用，导致骨骼上肌腱的力量增加，骨骼的力量增加； 在阳光下停留15至20分钟而不使用防晒霜，因为它会刺激维生素D的产生，而维生素D是钙吸收过程中必不可少的； 停止吸烟 ，因为吸烟会增加患骨质疏松症的风险； 减少酒精饮料的消费 ，因为酒精消费与人体钙的减少有关； 饮食要均衡 ，富含乳制品，例如牛奶，奶酪和乳制品，因为它们是钙的主要来源，此外还要食用富含维生素D的食品，例如鸡蛋，鸡肝和肥鱼。
对于老年人，重要的是房子要安全，避免跌倒并减少骨折的风险，因为在衰老过程中骨质流失很正常。 因此，建议不要在房屋和浴室里放地毯以放置防滑地板和保护杆。
通过观看营养师和物理治疗师的视频，发现其他增强骨骼和预防骨质疏松症的秘诀：
吃什么可以降低骨质疏松症的风险
预防骨质疏松症也可以通过食物进行，食物中必须富含钙，钙是骨骼形成过程中的基本矿物质，此外还可以确保骨骼强度并参与肌肉收缩过程，激素释放。和血液凝结。 例如，最推荐的富含钙的食物是脱脂牛奶，酸奶，深绿色的多叶蔬菜，干果和豆腐。
除了富含钙的食物外，重要的是要摄取足够的维生素D，因为这种维生素对促进人体中钙的吸收很重要。 鸡蛋，鳕鱼肝油或煮熟的鲑鱼等富含维生素D的食物有助于预防骨质疏松症。 了解其他有助于预防骨质疏松症的食物。
作为食品的替代品，您可以在医学指导下服用钙和维生素D的补充剂，可以在药店，保健食品商店或大卖场以药丸的形式购买
在以下视频中查看如何吃富含钙的饮食以预防骨质疏松症：
