为了减少患心脏病的风险，建议遵循一些简单的技巧，例如戒烟，适当饮食和控制高血压和糖尿病等疾病，因为这样可以减少体内和动脉内的脂肪堆积，并降低患心脏病的风险。 。
看看您现在可以立即开始做些什么来改善您的心脏功能并避免高胆固醇，超重，动脉粥样硬化和心脏病发作的情况：
1.不要坐太久
即使是那些需要在办公室工作并且每天必须花8个小时坐着的人，也可以过着积极的生活，选择不使用电梯，并尽可能在午餐或短暂休息时步行。
为了帮助您，有2个小时坐着的电子设备会鼓励您起床。 一个很好的提示是戴上可以计算出可用于智能手机应用程序的步骤的手表。 但是，您也可以在附近放一个闹钟，提醒您白天需要经常起床。
世界卫生组织建议每个人每天采取8, 000个步骤来保持健康，并使用这种类型的设备，可以对您整天要执行的步骤有所了解，从而改善您的医疗保健。
在下面输入数据，查看罹患心脏病的风险：
2.定期运动
为了保护心脏健康，即使您可以按照世界卫生组织建议的8000步进行锻炼，定期进行某种形式的体育锻炼也很重要。 所指示的是要在运动过程中增加心率，但您可以选择自己最喜欢的方式，因为最重要的是练习活动的频率和投入。
练习应该每周至少2次，但是理想的情况是每周3到4次，只要每周有大约3个小时的培训即可。
3.多吃保护心脏的食物
为了降低患心脏病的风险，建议增加以下药物的消耗：
- 干果，如杏仁，核桃，榛子，开心果和栗子。 这些富含单不饱和脂肪，可控制胆固醇，如果每周食用约5次，则可将罹患心脏病的机会降低40％。 由于存在类黄酮， 黑巧克力可防止动脉内形成动脉粥样斑块。 每天吃1平方黑巧克力。 大蒜和洋葱也以相同的方式起作用，使其成为日常进餐的理想调味料。 富含维生素C的水果，例如橙子，针叶树和柠檬，应每天食用两次，因为它们富含抗氧化剂。 豆类，香蕉和卷心菜富含B族维生素，可减少冠状动脉发生动脉粥样硬化的机会。
根据世界卫生组织的数据，采用这种生活方式的人最多可以将患心脏病的风险降低80％。
查看一些天然食谱以改善心脏健康：
