欧米茄3是一种对人体有益的脂肪，尤其是在鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等海水鱼类中，以及在奇亚籽和亚麻籽等种子中都发现了欧米茄3。
它通过减少炎症，控制胆固醇水平，预防动脉粥样硬化以及保护人体免受心血管和脑部疾病，改善记忆力和情绪来对人体起作用。 除了食物中的天然来源外，omega-3还可以通过胶囊消费，这些胶囊可以在药房和营养保健品商店购买。
欧米茄3的好处
Omega-3充当人体细胞的抗炎和保护剂，带来以下好处：
欧米茄3可确保大脑正常运作，改善记忆力和推理能力。 另外，例如，重要的是预防心血管疾病并降低患癌症的风险。 欧米茄3的主要优点包括：
- 提高学习能力；帮助调节血液凝结；减轻炎症，对付炎症性肠病和类风湿性关节炎等疾病；改善心脏功能和血压；帮助对抗过敏和哮喘；帮助预防心脏病发作。帮助对抗抑郁症；改善血液中的胆固醇水平；增强免疫系统；帮助维持睾丸激素水平，以实现最佳肌肉发育。
在以下视频中查看omega 3的优势：
欧米茄3是对大脑功能非常重要的营养素，因为60％的大脑由脂肪组成，尤其是欧米茄3。这种脂肪摄入不足会导致老年人记忆力下降，并带来极高的困扰。和沮丧。
每天所需金额
欧米茄3的建议每日剂量因年龄而异，如下所示：
- 0至12个月的婴儿：500毫克; 1至3岁的儿童：700毫克; 4至8岁的儿童：900毫克; 9至13岁的男孩：1200毫克; 9至13岁的女孩：1000毫克;成年和老年男子：1600毫克；成年和老年妇女：1100毫克；孕妇：1400毫克；母乳喂养的妇女：1300毫克。
重要的是要记住，在欧米茄胶囊补充剂中，其浓度根据制造商的不同而有所差异，因此，补充剂每天可能建议使用1至4片。 通常，omega-3补充剂的标签上有EPA和DHA的量，并且这两个值的总和应得出建议的每日总量，如上所述。 请参见omega-3补充剂的示例。
富含欧米茄3的食物
饮食中欧米伽3的主要来源是海水鱼，例如沙丁鱼，金枪鱼，鳕鱼，狗鱼和鲑鱼。 除了它们之外，这种营养素还存在于诸如奇亚籽和亚麻籽，栗子，核桃和橄榄油的种子中。 在富含欧米茄3的食物中查看更多。
在植物来源中，亚麻籽油是omega-3中最丰富的食物，它对素食者的使用非常重要。
Omega 3在怀孕中的好处
可以建议在怀孕期间补充欧米茄3，因为它可以防止早产并改善孩子的神经发育，并且在早产儿中，这种补充可以提高他们的认知能力，因为这种脂肪的摄入不足会降低婴儿的智商。
怀孕期间补充欧米茄可带来以下好处：
- 预防产妇抑郁；减少早产；降低儿童过敏和哮喘的风险；改善儿童的神经认知能力。
还可以在母乳喂养阶段补充Omega 3，以满足母亲和孩子不断增长的需求。
查看欧米茄3在孕妇和儿童时期的好处：
