生物阻抗检查是一种分析身体成分的检查，表明肌肉，骨骼和脂肪的大概含量。 该考试广泛用于体育馆，例如作为营养咨询的补充，以评估培训计划或饮食的结果，并且可以每3或6个月进行一次以比较结果并检查身体组成的任何变化。
这种检查是在特殊的秤上完成的，例如Tanita或Omron，它们的金属板传导的微弱电流流经整个人体。
因此，除了当前的体重之外，这些体重秤还可以显示出根据性别，年龄，身高和身体活动强度而变化的肌肉，脂肪，水甚至是人体全天燃烧的卡路里，包括余额中输入的数据。
在我们有趣的视频中了解它的工作原理：
运作方式
生物阻抗设备能够评估体内脂肪，肌肉，骨骼和水的百分比，因为电流通过金属板流经人体。 该电流很容易在水中传播，因此，水分含量很高的组织（例如肌肉）使电流迅速流动。 另一方面，脂肪和骨头几乎没有水，因此，水流通过的难度更大。
因此，允许电流通过的脂肪电阻与通过诸如肌肉等组织的速度之间的差异，使该设备能够计算出表示瘦体重，脂肪和脂肪含量的值。水。
因此，要知道身体的组成，就足以在例如塔尼塔犬中赤脚无袜子地攀爬，或者将另一种较小设备的金属板握在手中。 这两种生物阻抗方法之间的最大区别在于，从规模上讲，对于下半部分身体的组成，结果更准确；而在手握的设备上，结果指的是躯干，手臂和手臂的组成。头 这样，了解人体成分的最准确方法就是使用结合了这两种方法的量表。
如何确保准确的结果
为了使检查显示正确的脂肪和瘦体重值，有必要保证某些条件，例如：
- 避免在前4个小时内进食，喝咖啡或运动；在考试前2个小时内喝2至4杯水；在过去的24个小时内不要喝含酒精的饮料；不要在脚或手上涂上奶油。
此外，使用轻巧的小零件有助于确保结果尽可能准确。
所有准备工作都非常重要，因为例如就水而言，如果没有足够的水合作用，体内流过电流的水就会更少，因此，脂肪质量值可能会高于真实的。
当有液体滞留时，尽快采取措施并告知技术人员也很重要，因为体内多余的水会导致瘦体重增加，这也没有反映出现实。
结果是什么意思
除了体重和体重指数（BMI），生物阻抗设备或体重秤还提供以下不同的值：
1.脂肪量
脂肪量可以以％或kg为单位，具体取决于设备的类型。 推荐的脂肪量值根据性别和年龄百分比而变化，如下表所示：
| 年龄 | 男装 | 女装 | ||||
| 低音 | 正常的 | 大声 | 低音 | 正常的 | 大声 | |
| 15至24 | <13.1 | 13.2至18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23至29.6 | > 29.7 |
| 25至34 | <15.2 | 15.3至21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9至29.7 | > 29.8 |
| 35至44 | <16.1 | 16.2至23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8至29.8 | > 29.9 |
| 45至54 | <16.5 | 16.6至23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4至31.9 | > 32.0 |
| 55至64 | <17.7 | 17.8至26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4至35.9 | > 36.0 |
| 65至74 | <19.8 | 19.9至27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5至39.8 | > 39.9 |
| 75至84 | <21.1 | 21.2至27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9至40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6至31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3至42.4 | > 42.5 |
理想情况下，脂肪质量值应在正常范围内，因为当脂肪质量值高于该值时，则意味着存在大量脂肪堆积，这会增加各种疾病（例如肥胖症或糖尿病）的风险。
另一方面，运动员的脂肪质量值通常比正常人低，请参阅此表，这是适合您的身高和体重的理想脂肪质量。
2.瘦体重
瘦体重值指示体内的肌肉和水量，一些更现代的秤和设备已经使这两个值有所不同。 对于稀薄质量，建议的千克单位为：
| 年龄 | 男装 | 女装 | ||||
| 低音 | 正常的 | 大声 | 低音 | 正常的 | 大声 | |
| 15至24 | <54.7 | 54.8至62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0至44.9 | > 45.0 |
| 24至34 | <56.5 | 56.6至63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0至45.4 | > 45.5 |
| 35至44 | <56.3 | 58.4至63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1至45.3 | > 45.4 |
| 45至54 | <55.3 | 55.2至61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3至45.6 | > 45.7 |
| 55至64 | <54.0 | 54.1至61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8至44.7 | > 44.8 |
| 65至74 | <53.2 | 53.3至61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5至45.4 | > 45.5 |
| 75至84 | <50.5 | 50.6至58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3至42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6至53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7至39.9 | > 40.0 |
与脂肪量相似，瘦体重也必须在定义为正常值的范围内，但是，由于经常进行锻炼有助于运动员建立肌肉，因此运动员通常具有较高的值。 久坐不动的人或那些不在健身房锻炼的人通常价值较低。
例如，瘦身质量通常用于评估训练计划的结果，因为它可以让您评估您所进行的锻炼类型是否在增加肌肉。
3.肌肉质量
通常，在进行生物阻抗评估时，肌肉质量应该增加，因为肌肉量越大，每天消耗的卡路里就越多，这使您可以更轻松地消除体内多余的脂肪并防止出现脂肪。各种心血管疾病。 该信息可以以肌肉磅数或百分比给出。
肌肉质量的量仅显示瘦体重内的肌肉重量，例如不包括水和其他身体组织。 这种肿块还包括某些器官（例如胃或肠）的平滑肌以及心肌。
4.水化
男性和女性的水量参考值不同，描述如下：
- 妇女： 45％至60％； 男人： 50％至65％。
该值对于了解身体是否水分充足，保证肌肉健康，防止抽筋，破裂和受伤，保证性能和训练效果的逐步改善非常重要。
因此，当该值低于参考范围时，建议将每天的饮水量增加至约2升，以避免脱水。
5.骨密度
骨骼密度值或骨骼重量必须随时间保持恒定，以确保骨骼健康并遵循骨骼密度的演变，这就是为什么评估老年人或骨质疏松症患者进行体育锻炼的益处非常重要的原因例如骨质疏松症，因为定期进行体育锻炼可以增强骨骼强度，并可以多次治疗骨质疏松。
在下一次生物阻抗检查中，还要找出哪些是增强骨骼和提高骨骼密度的最佳练习。
6.内脏脂肪
内脏脂肪是指腹部等重要器官周围的腹部脂肪。 该值可以在1到59之间变化，分为两组：
- 健康： 1至12； 有害： 13至59。
尽管内脏脂肪的存在有助于保护器官，但是过量的脂肪是有害的，并且会引起多种疾病，例如高血压，糖尿病甚至心力衰竭。
7 基础代谢率
基础代谢是人体用来运作的卡路里的数量，该数量是根据体重秤中引入的年龄，性别和体育活动来计算的。
知道这个值对于节食的人来说非常有用，他们知道减少体重必须少吃多少，或者增加体重要吃多少卡路里。
此外，设备还可以显示代表建议当前代谢率的年龄的代谢年龄。 因此，代谢年龄必须始终等于或小于当前年龄，这样才能对健康人产生积极影响。
为了增加新陈代谢的速度，必须增加瘦肉的数量，从而减少脂肪量，因为肌肉是一种活跃的组织，比脂肪消耗更多的卡路里，从而增加了饮食中卡路里的燃烧。或储存体内脂肪。
尽管生物阻抗秤的价格仍高于传统秤，但随着时间的推移，这些秤会越来越便宜，这是一种非常有趣的方法，可以使您的身材受到监视，并且收益可能超过花费的金钱。 。
