早餐桌上应该有一些减肥食品：
- 例如， 菠萝，草莓或猕猴桃等柑橘类水果：这些水果除具有少量卡路里外，还具有大量的水和纤维，可减轻早晨的饥饿感并调节肠道，减少腹部肿胀； 脱脂的牛奶或大豆，燕麦或米饭饮料：它们含有大量的钙，而卡路里却较少，并在不损害饮食的情况下增加了早餐的营养价值； 格兰诺拉麦片或全麦面包，其中的种子是富含碳水化合物的碳水化合物，富含纤维，维生素和矿物质，可帮助减轻体重并使肠粘连松弛。
改变早餐而不发胖的另一种方法是吃低脂酸奶而不是牛奶。 要吃面包，一片白奶酪是减肥的最佳选择。
5种健康早餐选择
早餐是一顿重要的餐点，可提高一天的智力表现并确保白天的健康。因此，即使没有饥饿，建议您至少每天喝一杯果汁，牛奶或液态酸奶等饮料，并尽快开始新的一天。 ，请选择以下选项之一：
- 法式面包加米纳斯奶酪和一杯橙汁；格兰诺拉麦片，加普通酸奶和苹果片；咖啡加牛奶，谷物面包加少许黄油和梨；全谷物，混合水果和杏仁饮料; 2敬酒用大豆饮料草莓奶昔。
最重要的是永远不要开始不吃早餐，因为这确实是一天中最重要的一餐。 了解不吃早餐时身体会发生什么。
适合早餐食谱
1.燕麦香蕉煎饼
成分：
- 在一个大碗中，将1汤匙燕麦麸和1汤匙咖啡（肉桂粉或可可粉）一起搅拌。
准备：
揉搓香蕉，然后与鸡蛋，燕麦和肉桂混合，用叉子将所有食物搅打。 您应该避免撞击搅拌器或混合器，以免液体变得太稠。 然后，用椰子油在平底锅上涂油脂，并分批打成褐色。
2.假面包
成分：
- 1杯与酸奶杯大小相同的纯酸奶，全麦面粉撒上牛至或迷迭香等药草调味
准备：
将材料混合在碗中，用勺子搅拌，然后使其像薄煎饼一样。 用橄榄油在中等煎锅中润滑，除去多余的面团，然后将少许面团加成褐色。 变金黄时转动，这样您就可以在两侧烹饪。 搭配白奶酪和西红柿一起食用。
3.自制的整个饼干
成分：
- 1个鸡蛋2汤匙燕麦1杯全麦粉1汤匙芝麻1整汤匙亚麻籽2汤匙低脂可可粉1汤匙黄油
准备：
充分混合所有成分，制成相同大小的小球，轻轻揉捏以加快烘烤速度，然后在中火炉中烘烤约20分钟。
4.水果维生素
成分
- 我们提供多种产品供您选择，包括：
准备：
在搅拌机中搅拌一切，并立即服用。
5.酸奶和坚果的混合
早餐的另一个好主意是将1杯原味酸奶，1勺（咖啡）蜂蜜，2勺格兰诺拉麦片和水果片（例如香蕉，梨或橙子）放入碗中。 除了美味之外，它还非常健康。
进行重量训练的人的早餐应如何
对于那些吃早餐并在不久后进行重量训练的人，此餐应提供更多的能量，以避免肌肉浪费。 因此，例如添加蜂蜜，鸡肉火腿，煮鸡蛋，燕麦片和果冻非常重要。
如果训练很早就开始，早餐的一个很好的例子就是豆浆，苹果，梨和木瓜中的一种维生素，它可以在不饱腹的情况下保持能量，以免干扰体育锻炼。 但是，经过训练后，重要的是要吃完整健康的早餐，以使身体恢复良好和肌肉肥大。
如果您的问题变得非常饥饿，即使在吃早餐后，也需要采取以下措施来减少食欲：
