功能训练是一种无需健身房设备即可进行体育锻炼的方法，其目的是通过模仿正常的日常运动来改善身体状况。 这种类型的训练苗条，并且在数周的训练中提供了精心设计且坚固的身体，因为它可以同时作用于多个肌肉群，有利于增加新陈代谢，增加卡路里消耗，增强肌肉耐力并改善身体状况。
此外，功能训练还有助于增强腹部，下背部，防止受伤，减轻疲劳和增强肌肉。 功能训练是激烈的，动态的，并且是在电路上进行的，通常会安排时间来执行一系列的练习，而不必在运动之间，只是在一个系列与另一个系列之间留出间隔。
主要好处
大多数时候，功能锻炼是利用身体本身的重量进行的，并且涉及到日常生活中的运动，例如蹲，跑，跳，拉，推。 另外，由于功能锻炼强度很高，所以功能锻炼还有很多好处，主要有：
- 改善身体状况和心肺功能；增加肌肉力量；促进体重减轻，因为新陈代谢增加，甚至在训练后也有利于燃烧脂肪；有利于肌肉清晰度；改善运动协调性；改善姿势和身体平衡；减少受伤的机会；提高柔韧性。
功能性练习可以在任何空间中快速进行，循环时间从20分钟到40分钟不等，具体取决于要执行的练习的大小和数量。 重要的是，应由体育专业人士对功能性练习的进行监控，以使正确，密集地进行练习以产生益处。
如何进行功能训练
功能训练通常是在电路中进行的，除了促进更大的身体抵抗力之外，还可以刺激心肺功能的改善。 为了使人感受到功能训练的好处，重要的是要在体育专业人士的指导下进行，因为这样可以根据人的目标建立电路。 查看一些功能练习的例子。
功能训练可以由运动员，产后，久坐不动的人或对增加灵活性，减轻体重和增强肌肉感兴趣的任何人进行。 没有禁忌症，因为锻炼可以适应个人需求，这意味着即使患有关节炎，关节炎，背痛，椎间盘突出等骨科疾病的老年人也可以进行功能训练。
